2, 800 De calorii Dieta Plan

Atunci când consumați o dietă bazată pe o anumită cantitate de calorii, cum ar fi urmarea unui plan de dietă de 2, 800 de calorii, asigurați-vă că îl echilibrați corespunzător. Cele mai sănătoase diete sunt fructele și legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Când faceți o alegere între două alimente diferite, alegeți unul care are mai multe vitamine, minerale, proteine ​​sau fibre. Păstrați-vă dieta interesantă și asigurați corpului dumneavoastră o mulțime de nutrienți consumând o varietate de alimente diferite.

Video al zilei

Reacții recomandate

Ghidul dietetic pentru 2010 pentru americani enumeră aportul recomandat al fiecărui grup de hrană pentru diferite niveluri de consum de calorii. Puteți să vă mențineți planul de dietă interesant prin modificarea tipului de alimente din fiecare grup pe care îl mâncați în fiecare zi. Planul de dieta cu 2, 800 de calorii include 2. 5 cesti de fructe, 3. 5 cesti de legume, 10 uncii de boabe, 7 uncii de alimente proteice, cum ar fi carnea si 3 cesti de lapte. Puteți îndeplini aceste recomandări cu orice alimente doriți, dar opțiunile mai sănătoase vor fi bogate în fibre, cu conținut scăzut de saturate sau trans-grasimi, și cereale integrale, mai degrabă decât rafinate.