Puteți construi musculare prin elaborarea o dată pe săptămână?

Construirea de mușchi sau hipertrofie reprezintă un răspuns fiziologic la suprasolicitarea prelungită a mușchilor. Instruirea prin rezistență este cea mai obișnuită metodă de a construi masa și forța musculară. Frecvența antrenamentelor de rezistență este determinată de intensitatea antrenamentului și de timpul de recuperare. Formarea de rezistență de două până la trei ori pe săptămână este foarte recomandată; antrenament o dată pe săptămână este puțin probabil să construiască mușchi.

Videoclipul zilei

Hipertrofia

Hipertrofia musculară este unul din răspunsurile organismului pentru a ajuta la creșterea puterii musculare. Aceasta se întâmplă atunci când mușchii sunt supraîncărcați progresiv, conform lui Richard Joshua Hernandez și Len Kravitz Ph. D. Suprasolicitarea progresivă este un proces repetitiv în care mușchii sunt stimulați cu rezistență, recuperați și sunt apoi stimulați cu o creștere a rezistenței.

Antrenamentul de rezistență o dată pe săptămână poate să nu creeze în mod adecvat mușchi, deoarece nu oferă o stimulare repetitivă suficientă și are un timp de recuperare prea lung.

Coordonarea

Experiența câștigurilor de forță cu antrenamentele efectuate o dată pe săptămână poate fi confundată ca un semn de creștere a masei musculare, când este mai probabil ca un semn de îmbunătățire a coordonării. Chiar si cu antrenamentele pe o saptamana, corpul inca invata si se adapteaza exercitiilor de rezistenta. Prin urmare, capacitatea de a ridica mai multă greutate sau rezistență se datorează, în primul rând, îmbunătățirii coordonării și eficienței exercitării acestor exerciții sau mișcări.

Recuperare

Potrivit MayoClinic. com, muschii au nevoie de cel puțin un timp de recuperare de 24 de ore între antrenamentele de rezistență. Recuperarea poate dura până la 48 de ore cu un antrenament de înaltă intensitate sau un lifter fără experiență. În acest timp, mușchii se vindecă și se construiesc mai mari și mai puternici pentru a răspunde exigențelor formării de rezistență. O data pe saptamana de antrenament de rezistenta lasa un timp de recuperare de sase zile intre antrenamente, care este excesiv si poate inhiba musculare.

Frecventa

Jacob Wilson si Gabriel Wilson raporteaza despre AbcBodybuilding. com că antrenamentul de rezistență de cel puțin două până la trei ori pe săptămână este necesar pentru a crește masa musculară. Studiul lor a aratat ca indivizii netratati sau mai putin experimentati pot necesita trei antrenamente pe saptamana, deoarece intensitatea antrenamentului lor a fost mai mica comparativ cu cei care au experimentat; trăgătorii experimentați sau instruiți pot construi încă muschi cu antrenamente de rezistență de înaltă intensitate numai de două ori pe săptămână. Prin urmare, antrenamentele de rezistență o dată pe săptămână par să fie inadecvate pentru construirea musculaturii.

Întreținere

Deși antrenamentul de rezistență o dată pe săptămână nu poate mări masa musculară, acesta poate servi încă unui scop într-un program de fitness sau de rezistență. Vladimir M. Zatsiorsky și William J. Kraemer în cartea "Știința și practica formării forței" scriu că antrenamentul de rezistență o dată pe săptămână era la fel de eficient ca și de două ori pe săptămână pentru menținerea puterii musculare.