Un expert ma învățat cum să renunț la mâncarea mea

Mi-a plăcut să văd schimbări în corpul meu, iar fluxul constant de complimente pe care l-am primit de la alții a fost atât de validat. Am simțit, în sfârșit, că am cucerit beneficiile dedicării mele pentru sănătate. O mare parte din călătoria mea de wellness a fost în cât de diferit am abordat mâncarea, care a devenit mult mai rigidă și mai strictă. Eu nu numesc neapărat carbohidrați, dar caloriile și potențialele kilograme sunt în fruntea minții mele de fiecare dată când mănânc acum. La sfârșit de săptămână, pregătesc micul dejun, prânzul și cina, ceea ce economisește atât de mult timp, bani și energie pe ceea ce mănânc în timpul săptămânii.

Stau la mese cu conținut scăzut de carbohidrați.

Am magazin alimentar la fiecare două săptămâni și am depozitat frigiderul cu majoritatea opțiunilor organice. Am citit cu atenție etichetele produselor alimentare și nu mă tem de ceva ce știu că nu ar trebui să mănânc. În acest fel, chiar dacă mă lupt cu zahărul sau cu pofta nesănătoasă, nu voi avea opțiunea de a mă duce în frigider pentru ao mânca. (După cinci zile de cea mai mare parte a verdeațelor, mă întorc întotdeauna la mâncarea mea preferată).

În dimineața zilei de sâmbătă, brunch-ul îmi cheamă numele. Îmi permit să mănânc oricum vreau în weekend. Uneori, mă duc sâmbătă la masă și Duminica, pentru distracția de ea și nesfârșită șampanie și banter social, desigur. Apoi, voi comanda Uber Eats de la restaurantul meu preferat thailandez sau suflet în cartierul meu. În plus, am toate băuturile cu zahăr pe care inima mi le dorește când ieșesc.

Acest așa-numit "echilibru" vine cu un preț. Când mănânc așa weekend, mă bucur de gusturile delicioase pe care le-am dorit în acest moment, dar după aceea ajunge un sentiment profund de rușine, îmi inundă mintea cu înfrângerea gândurilor: De ce ai mânca asta? Așteptați până când faceți pasul pe scală în câteva zile și vedeți că ați câștigat greutate. O să te simți rău după aceea. Ai mâncat sănătos în această săptămână fără niciun motiv, să arunci totul pentru asta. Aceste gânduri apar de fiecare dată, fără eșec.

E ca o luptă continuă cu mintea mea.

Într-un efort de a opri eu înșelătorii de mâncare, am vorbit cu Laurie Cousins, un educator de mindfulness, un practician minte-corp și un profesor pentru evenimentul de meditație Evenflow. Sfatul ei despre cum să oprești hărțuirea alimentelor mi-a lăsat mintea mai multă ușurință și dacă acest lucru este ceva cu care te confrunți, sperăm că va face același lucru și pentru al tău.

În cazul în care alimentația provine de la …

"Pentru mulți, [provocarea alimentelor vine] de la oameni cu intenții bune precum părinții, îngrijitorii și cultura noastră", explică Cousins. "Generațiile trec în jos ceea ce au învățat și de multe ori nu pun la îndoială dacă este adevărat pentru ei înșiși, să nu mai vorbim despre copilul lor. Când vine dintr-un loc de oameni inconștienți în propria lor idee sau comportament cu alimente, alegerea copiilor și mâncarea dintr-un loc care este critic, rigid și chiar punitiv."

"Este o combinație a multor lucruri: cum ați fost crescut, ce mesaje aveți despre alimentație, greutate și imaginea corpului", continuă Cousins. "Multe dintre ele se bazează pe modele de condiționare care sunt pur și simplu transferate prin generații care pun accentul pe modalitatea" corectă "de a mânca, tipurile de hrană, dimensiunea corporală etc. De la o poziție socială, poate fi vorba de presiunea din cultura pentru a se potrivi și a se conforma normelor sociale. De asemenea, consumismul și capitalismul joacă un rol important în eliminarea hranei prin crearea de reclame și bombardarea publicului cu mesaje de "perfecționism" care sunt inaccesibile și creează un sentiment de a fi incomplete ".

Luați judecata critică din afara mesei

"Practica luarea judecății critice din alimente ca fiind bună sau rea și abordarea alimentelor ca ceea ce este: doar alimente, "sugerează Cousins". De fapt, este vorba mai mult despre relația noastră cu hrana, care este provocarea sau dezechilibrul cu ea, ceea ce este mai mult o reflectare a relației noastre cu noi înșine. Când veniți dintr-un loc de mindfulness, puteți deveni observatorul experienței dvs. și puteți alege cum să răspundeți la hărțuirea alimentelor de la voi sau de la ceilalți, în loc să reacționați în mod obișnuit ".

Practicați mai multă înțelegere cu relația dvs. cu alimentația

"Luați o pauză minunată și verificați-vă cu dvs.", spune Cousins. "Ia niște respirații și construiește o nouă relație cu tine, unde devii aliatul tău. Din acest loc de auto-compasiune, puteți alege să nu ascultați vechile tipare de gândire care sunt înșelătoare și, în schimb, să vă concentrați asupra descoperirii cum să vă sprijiniți ca și cum ați fi un prieten apropiat. Te poți întreba pe tine însuți De ce am nevoie? sau ce este intenția mea? Ce mă va face să mă simt cel mai sănătos fără presiune? '

Scrieți gândurile negative

"Ca un exercițiu, scrieți ceea ce vă spuneți în mod obișnuit atunci când ați mâncat ceva" rău "sau ați fost chemat să nu mâncați ceea ce toată lumea mănâncă", sugerează Cousins. "Există lucruri repetitive pe care le-ai spus tu? Există un ton despre modul în care vorbești cu tine însuți? Atunci vezi dacă sună familiar, ca un părinte sau o rudă care a fost o autoritate în viața ta și vezi că este similar cu modul în care au vorbit cu ei înșiși. De multe ori, criticul nostru interior aspru vine în interiorul criticilor interiori aspra celuilalt.'

Tuneți gândurile altora

'Puteți practica reframează modul în care oamenii răspund la ceea ce și cum mâncați, explică Cousins. "În loc să-l luați ca pe o critică, puteți să-l țineți ca fiind recunoscut pentru a fi cineva care este adevărat față de scopurile pe care le-ați propus. Vedeți dacă puteți veni dintr-un loc de a observa reacțiile sau comentariile oamenilor ca ceva care are de a face cu ei și nu se supra-identifică cu reacțiile lor. Luați niște respirații adânci și dați-vă o oarecare compasiune și bunătate, pur și simplu pentru că se simte incomod sau provocator atunci când oamenii oferă opinii și amintiți-vă că aceasta este viața voastră și că sunteți responsabili de aceasta ".

Pentru a deveni mai conștienți de gândurile tale când vine vorba de mâncare, stres sau viața în general, află mai multe despre învățăturile lui Laurie Cousins ​​pe Evenflow. Ge blând cu tine însuți și înțelegi că este un proces, și nu ești singur. Sunt chiar aici cu tine.