Planurile de dieta cu 800 de calorii

Calorii sunt acolo unde este vorba despre pierderea in greutate. Cu toate acestea, o dieta cu 800 de calorii este o dieta cu un continut scazut de calorii si limitarea caloriilor la astfel de extreme poate face dificil pentru tine sa obtii toate substantele nutritive pe care corpul tau are nevoie pentru o sanatate buna. Trebuie să urmați doar o dietă cu 800 de calorii sub supravegherea strictă a medicului dumneavoastră; daca esti dieta la domiciliu, incercati un contor de calorii zilnic mai mare pentru o pierdere in greutate mai sigura.

Video al zilei

Despre dieta ta de 800 de calorii

O dieta de 800 de calorii te poate ajuta sa slabi rapid, pana la 5 lire sterline pe saptamana, potrivit University of California, la Los Angeles. Cu toate acestea, o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie urmată numai de o persoană grav obeză, ceea ce înseamnă un indice de masă corporală de 35 sau mai mare.

Dacă mâncați mai puțin de 1 000 de calorii pe zi, corpul tău crede că e foame. În timp ce primele câteva zile ale dietei pot fi foarte dificile din cauza durerilor de foame, ele dispar de obicei în ziua a patru sau cinci. De asemenea, vă puteți simți obosit și aveți probleme cu constipație, greață sau diaree. De asemenea, scăderea rapidă a greutății pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la apariția calculilor biliari, în special la femei.

Obținerea nutriției

Este foarte dificil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie atunci când urmați o dietă cu 800 de calorii. Cel mai adesea, aceste diete includ un supliment lichid pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de proteine, vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment care se potrivește cu dieta și nevoile dumneavoastră. Dacă nu puteți obține o băutură lichidă fortificată, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea de suplimente cu multivitamine și minerale. Când aveți atât de puține calorii pentru a lucra, proteina ar trebui să fie prioritatea dvs. Scopul pentru 65 - 75 de grame de proteine ​​pe zi. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă. Apa vă ajută să vă simțiți plini și vă menține hidratat.

Legumele sunt mai mici în calorii decât fructele și vă pot ajuta să vă mențineți fără să vă depășiți limita zilnică de calorii. Opțiunile bune includ verdeață cu frunze, broccoli, țelină, castraveți, roșii, ciuperci, vinete, squash de vară, ardei și conopidă. Pentru fructe, stick cu cele care au un conținut ridicat de apă, astfel încât să obțineți o porție mai mare cu mai puține calorii, care include pepene verde, pepene galben, pepene galben, căpșuni, afine, portocale și prune.

Poți să pierzi multă greutate după o dietă cu 800 de calorii, dar recâștigarea este comună, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Controlul greutății pentru cineva care a pierdut o mulțime de greutate necesită un angajament pe toată durata vieții. Continuarea unui regim alimentar recomandat de către medic, împreună cu exercițiile fizice regulate, după ce ați pierdut greutatea, este esențial pentru succesul pe termen lung. De asemenea, este important să continuați să obțineți sprijin. Reacția regulată cu medicul dumneavoastră pentru monitorizarea greutății și asistența în dieta dumneavoastră este esențială pentru succes.