Acestea sunt suplimentele de luat dacă sunteți vegani, potrivit unui expert
Cuprins:
Deși beneficiile unei diete pe bază de plante sunt bine documentate, veganismul este încă întâmpinat uneori cu scepticism. Serios, ridica-ți mâna dacă te simți personal victimată de întrebarea: "Ai destulă proteină?" Dar, atunci când urmați orice dietă care elimină grupuri de alimente întregi, trebuie să fiți foarte harnici să vă asigurați că veți obține toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră.
"Fiecare corp este diferit, iar nevoile individuale variază", spune Kelcie Harris, ND. Dacă ar fi nevoie de îndrumări precise, inclusiv de doză, a ceea ce ei ar trebui să le completeze ca individ, vă sugerez să se consulte cu medicul lor. Acestea fiind spuse, există unele suplimente pe care ați putea dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea în dieta dumneavoastră atunci când sunteți vegan, pe baza unor deficiențe nutritive comune. Mai jos, experții își dau sfatul despre cele mai bune suplimente pentru vegani.
B-Complex
Unul dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive de a urma o dietă vegană este vitamina B12. "[Această vitamină] se găsește în cantități concentrate în țesuturile animale, motiv pentru care sursele de origine animală, ouăle, de exemplu, sunt considerate o sursă bună", spune Harris. Cu toate acestea, dacă sunteți vegani, vă îmbraciți tofu, nu ouă, dimineața. Deficiențele B12 pot provoca simptome precum oboseală, depresie și probleme de memorie.
Harris recomandă administrarea unui supliment de B-complex față de B12. "Diferitele vitamine B se epuizează unul pe celălalt atunci când sunt luate individual - luând un complex B prevenind acest dezechilibru", spune ea.
Acest supliment lipsit de claritate folosește cele mai bio-disponibile forme de șase vitamine B diferite. Pe scurt, aceasta înseamnă că conține formele de vitamină B care s-au dovedit a fi cel mai bine absorbite de organism.
Acest multivitamin zilnic conține șase vitamine B diferite, plus alte substanțe nutritive pe care le-au găsit femeile în general cele mai deficitare. (PS: Știați că biotina este cunoscută și ca vitamina B7?) Oh, și aceste vitamine sunt făcute din 13 alimente reale ingrediente, cum ar fi nuca de cocos și spirulina, ceea ce înseamnă că le mestecați, spre deosebire de a le înghiți.
Un amestec de spanac, turmeric, ciuperci adaptogenice și alte produse botanice alcătuiesc acest supliment bogat în vitamina B.
Fier
"Sursele de fier ale animalelor conțin ceea ce se numește" heme-fier ", iar sursele de plante conțin" fier non-heme ". Heme-fierul este mai ușor pentru corpul nostru să absoarbă decât fierul non-heme, ceea ce ar putea reprezenta o provocare pentru persoanele care urmează o dieta vegana ", spune Harris. Puteți obține fier non-heme din surse de plante cum ar fi frunzele verde și semințele de dovleac și crește absorbția consumând vitamina C cu sursa de fier, explică ea. Dacă obțineți sursele de fier testate și sunt încă scăzute după ce ați consumat o mulțime de surse de plante, atunci ea recomandă suplimente.
Acest supliment conține vitamina C în plus față de fier pentru a ajuta organismul să o absoarbă mai bine. Bonus: De asemenea, au probiotice.
Cu peste 200 de recenzii de cinci stele, acest complex este o opțiune eficientă (și accesibilă) pentru a vă sprijini nivelul de fier.
Acizi grasi omega-3
Fiecare celula din corpul nostru este compusa dintr-o membrana grasa si grasimile sunt necesare pentru productia de hormoni, caldura, creierul sanatos si functia sistemului nervos ", spune Harris. Sursele de plante ale omega-3 sunt alimente precum uleiul de măsline și avocado. "Suplimentele Omega-3 există care sunt derivate din alge și fitoplancton pentru indivizii vegani", spune ea.
Ingredientul superstar al acestui supliment este uleiul de semințe de coacăze negre, care este plin de omega-3 și omega-6. Un bonus suplimentar: Formula este, de asemenea, proiectată pentru a vă face părul strălucitor și pielea strălucitoare.
Imagine de deschidere: Stocksy
În continuare, vedeți de ce un editor Byrdie crede că este foarte bine să fie un "80/20 vegan".
