Sunt capabil să-și piardă greutatea consumând tilapia în fiecare zi?

Tilapia este nativ în Orientul Mijlociu și Africa, însă Institutul de Tehnologie din Massachusetts raportează că peștele alb subțire este acum răspândit în Statele Unite. Tilapia tartinată este bogată în calorii și o sursă de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi niacinul și vitamina D. Deși nici un singur aliment nu determină scăderea în greutate, consumul regulat de tilapie vă poate ajuta să pierdeți din greutate, ca parte a unei diete echilibrate, caloric controlate.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tilapia coaptă, vă pot ajuta să pierdeți greutatea deoarece trebuie să consumați mai puține calorii decât va cheltui pentru a atinge obiectivele dvs. de dieta. Tilapia tartinată poate fi o componentă zilnică a unei diete cu conținut redus de calorii, deoarece fiecare servire de 3 uncii conține doar 111 de calorii. Păstrați-vă tilapia low-calorie, mănâncă-o simplu sau coace-l cu usturoi sau ierburi. Tilapia coaptă cu brânză, tilapia pâine prăjită și tilapia servită cu sos de smântână poate fi mai mare în calorii și este mai puțin probabil să vă ajute să pierdeți în greutate.

Includeți o cantitate mare de proteine ​​în planul dvs. de masă

Fiecare porție de tilapia furnizează 23 de grame de proteine, sau 46% din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2 000 de calorii. Proteina vă ajută să rămâneți plină mai mult după masă decât ați face după o masă fără proteine, potrivit Universității Harvard. Consumând în mod regulat surse grase de proteine, cum ar fi carnea de vită macră de 85%, care conține 13 grame de grăsimi pe o porție de 3 uncii, poate deraia pierderea în greutate. În schimb, fiecare porție de 3 uncii de tilapie conține 2 grame de grăsime.

Variați-vă dieta pentru a preveni plictiseala

O îngrijorare cu consumarea tilapiei coapte în fiecare zi este că vă puteți plictisi - și plictiseala vă poate determina să renunțați la dieta de pierdere în greutate înainte de a ajunge greutatea țintă. Pentru a vă menține dieta interesantă, utilizați tilapia coaptă într-o varietate de moduri. Pentru cină, serviți-o simplu sau cu lămâie și pătrunjel, legume aburite și orez brun pentru cină. Pentru masa de prânz, serviți o salată verde cu o tilapie coaptă sau o supă de legume cu bucăți de tilapie coapte. Pentru micul dejun, adăugați tilapia coaptă într-un amestec de ouă cu ciuperci și ceapă. Puteți încerca și alte opțiuni sănătoase de pește, cum ar fi somonul, codul sau halibutul.

Consumul de mercur

Mercurul este un contaminant pentru mediu care se poate acumula în pești și crustacee și poate duce la efecte neurotoxice și poate afecta dezvoltarea cognitivă la sugari și copii, potrivit Agenției pentru Protecția Mediului. Tilapia se numără printre tipurile de pește cu un conținut mediu mai scăzut de mercur, conform publicației "Orientările dietetice pentru americani, 2010." O porție de 3 uncii de tilapie conține mai puțin de 2 micrograme de mercur.În schimb, o porție de 4 uncii de ton conservat conține 40 micrograme de mercur, iar aceeași porție de macrou conține 110 micrograme. Stick la soiuri de mercur scăzut de fructe de mare, cum ar fi tilapia, dacă alegeți să consume fructe de mare în fiecare zi.