Cantitatea de L-carnitină care se ia pentru arderea optimă a grăsimilor

Carnitina este un antioxidant folosit de corp pentru a transforma grăsimea pe care o consumi în energie. În mod obișnuit, organismul produce o mulțime de carnitină, deci suplimentele nu sunt necesare. Cu toate acestea, unii oameni iau suplimente în speranța creșterii pierderii în greutate, însă cercetarea nu pare să susțină această practică. Înainte de a lua suplimente de L-carnitină, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru poate să nu fie sigur pentru toată lumea.

Video al zilei

Efecte de ardere a grasimilor L-carnitinei

Teoretic, o crestere a carnitinei in muschi va creste cantitatea de grasime arsa, dar L- t, de obicei, creste cantitatea de carnitina din muschi, potrivit unui articol publicat in revista Obesity Reviews in octombrie 2011. De exemplu, un studiu efectuat pe animale publicat in Annals of Nutrition and Metabolism in 2004 a constatat ca suplimentele de L-carnitina nu cresc pierderea de grasime, în timp ce antrenamentul de anduranță a realizat acest obiectiv. Poate fi mai bine să vă creșteți cardio-ul în loc să luați suplimente de L-carnitină pentru pierderea de grăsimi.

Crearea circumstanțelor corecte

Un studiu publicat în Journal of Physiology în februarie 2011 a raportat un set de circumstanțe în care carnitina musculară a crescut la oameni. Ea necesită un consum ridicat de carbohidrați, împreună cu suplimente de L-carnitină de două ori pe zi timp de cel puțin șase luni, deoarece perioadele mai scurte nu au prezentat creșteri ale nivelului de carnitină musculară. Aceasta crestere a carnitinei musculare a facut posibila participantilor sa-si exercite mai mult timp fara sa se simta ca si cum ar fi lucrat la fel de greu. Potențialul de a mări lungimea și intensitatea exercițiilor poate face mai ușor să piardă în greutate, dar unii oameni consideră că este mai greu să piardă în greutate atunci când consumă cantități mari de carbohidrați, deci nu este clar dacă acest set de circumstanțe va fi de fapt util pentru pierderea în greutate.Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste efecte și dacă pot duce la o pierdere în greutate mai mare.

Efecte secundare potențiale și contraindicații

La unele persoane, carnitina poate determina mirosul corpului pește, crampe abdominale, greață, vărsături, slăbiciune musculară, erupții cutanate, creșterea poftei de mâncare, diaree sau miros corporal, suplimente. Este posibil să nu fie sigur să luați acest supliment dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, hipertensiune arterială, tulburări de convulsii sau diabet. Carnitina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv diluanți sanguini și hormoni tiroidieni, așa că, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că suplimentarea cu carnitină este sigură pentru dumneavoastră și, dacă da, pentru a afla doza corectă.

Ca parte a unei diete cu consum redus de calorii

Carnitina se găsește în mod natural într-o serie de alimente, deci nu trebuie neapărat să cumpărați suplimente pentru a crește aportul. Includeți alimente cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea roșie slabă, carnea de pui, pește, unt de arahide, avocado, sparanghel și grâu întreg în dieta ta. Toate aceste alimente pot avea un loc într-o dietă echilibrată și redusă de calorii pentru pierderea în greutate, care ar trebui să includă un amestec de fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Tăierea 500 la 1 000 de calorii în fiecare zi de la aportul caloric tipic vă va permite să pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.