Sunt înclinate înălțime pentru piept?

sau rânduri inversate, sunt un exercițiu excelent al corpului superior: lucrează mai multe grupări musculare și simulează mișcarea în lumea reală pe care o puteți face oricând să vă trageți sau să trageți ceva în jos sau spre dvs. Deși spatele, umerii și brațele sunt mișcările primare ale acestui exercițiu, fibrele sternice ale pectoralului major, cel mai mare mușchi al pieptului, lucrează pentru a controla mișcarea brațului la umăr. Totuși, dacă trebuie să clasificați acest exercițiu de către grupul muscular pentru a se încadra într-o despărțire de antrenament, numiți-l un exercițiu înapoi.

Videoclipul zilei

Descrierea înclinată înclinată

Pentru a face o înclinare înclinată, setați bara pe o mașină Smith la o înălțime a taliei. Lie cu fața în sus sub bar. Ajungeți și apucați bara într-o strângere, mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Strângeți-vă mușchii de bază pentru a vă menține corpul drept ca o placă, în timp ce trageți pieptul spre bar. Extindeți-vă brațele, coborând corpul înapoi în poziția de pornire - dar nu închideți brațele sau eliberați contracția în umeri. Repeta.

Corpul tău ar trebui să se pivoteze de pe călcâiele tale, care stau pe podea când te ridici. Dacă acest lucru este prea dificil, ridicați bara sau îndoiți genunchii, așezând picioarele pe podea. Cu cât vă apropiați mai mult de corpul tău, cu atât mai ușor va fi exercițiul.

Concepții greșite ale mușchilor

Unii practicanți se confundă cu privire la care mușchi lucrează în timpul unui exercițiu dat, deoarece simt mușchii antagoniști - mușchii opuși celor care efectuează contracția activă - întinzându-se. Această concepție greșită populară îi determină pe unii să creadă că atragerea înclinată este în primul rând un exercițiu în piept; dacă aveți puțină flexibilitate, s-ar putea să vă simțiți mușchii pieptului care se întind.

Mâșierele primare lucrate

Mutății principale în timpul unei trageri înclinate sunt mușchii latissimus dorsi și trapezius. Roboții dvs., deltoidele posterioare și mușchii trăgând în brațe, inclusiv brahialis și brachioradialis, acționează și ele. Puteți să vă mișcați mâinile la o aderență subțire pentru o implicare suplimentară a bicepsului.

Beneficiile pieptului de împingeri înclinate

Făcând înălțimi înclinate ar putea chiar să vă facă pieptul mai atractiv, chiar dacă mușchii pieptului sunt implicați minim, deoarece vă întăresc trapezul. Dezvoltarea unui muschi trapez mai puternic poate ajuta la reducerea coloanei în față care este atât de comună de la mușchii stransi, adesea cauzată de șederea pe perioade lungi de timp.

Exerciții complementare

Îți poți îmbunătăți mai mult postura și, prin urmare, apariția pieptului, prin asocierea exercițiilor cum ar fi înăbușirea înclinată cu umărul și pieptul, pentru a slăbi acei mușchi stransi.