Exerciții la domiciliu pentru hiperextensia genunchiului

Un genunchi hipersensibil este cauzat de o presiune excesivă care forțează genunchiul înapoi peste poziția normală îndreptată. Este posibil să vă simțiți dureri, vânătăi sau umflături în timp ce vă recuperați de la o leziune a genunchiului. Efectuarea exercițiilor de picior de la confortul casei dvs. poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulației. Obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții pentru un genunchi hipersensor.

Videoclipul zilei

Creșterea picioarelor

Efectuați creșteri ale picioarelor pentru a întări mușchii din cvadriceps. Lie pe spate, cu mâinile de partea ta. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Extindeți piciorul drept drept. Ridicați piciorul drept aproximativ 6 inci de pe sol și țineți apăsat timp de câteva secunde. Întoarceți piciorul drept la podea. Repetați mișcarea de opt ori pe fiecare picior.

Extensii pentru picioare

Executați extensii pentru picioare pentru a stimula mușchii interiorului coapsei și cvadricepului. Stați drept în sus pe un scaun, cu mâinile de lângă tine. Plasați-vă picioarele pe podea, cu lățimea umărului. Extindeți piciorul stâng până când este complet drept în fața dvs. Păstrați piciorul îndoit și strângeți mușchii picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde și eliberați piciorul pe podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Înclinarea genunchiului

Îndoiți genunchii pentru a lucra cu mușchii în hamstrings și quadriceps. Lie pe spate, cu ambele mâini în partea ta. Ridicați piciorul stâng și plasați-vă mâinile în spatele coapsei stângi, cu genunchiul îndoit. Țineți genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade. Flexi piciorul stâng și extindeți piciorul drept, în timp ce stoarceți mușchii în cvadriceps și hamstrings. Țineți-vă câteva secunde și eliberați-vă piciorul înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Ascensoare cu picioare în picioare

Ascensoarele cu picioare permanente cuplează mușchii din cvadriceps și coapsele interioare. Așezați-vă picioarele pe umăr cu o mână pe un scaun pentru echilibru. Ridicați piciorul drept drept în fața dvs. cu piciorul îndoit. Scopul de a vă ridica piciorul la un unghi de 45 de grade. Coborâți încet piciorul la pământ, dar nu lăsați piciorul să atingă podeaua. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.