Beneficiile de a pierde 10% din greutatea corporală

Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o sarcină imposibilă, plină de frustrare și lipsuri. Ca rezultat, mulți pur și simplu renunță la obiectivele lor de pierdere în greutate. Dar pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau imposibilă. În loc să vă apropiați de scăderea în greutate ca monolit descurajator, stabiliți obiective mai realiste pentru a vă îmbunătăți probabilitatea de succes. Într-adevăr, pierderea a doar 10% din greutatea corporală oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Consultați medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.

Beneficiile cardiovasculare

Potrivit Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui, "pierderea a doar 5 până la 10 procente din greutatea curentă pe parcursul a 6 luni va reduce riscul pentru boli de inima si alte conditii. Pur si simplu pierde o greutate mica poate duce la niveluri mai scazute de colesterol si trigliceride grase si scaderea tensiunii arteriale. Ca urmare, vă aflați la un risc mult mai mic pentru boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord, insuficiență cardiacă congestivă, ateroscleroză, accident vascular cerebral și ritm cardiac anormal.

Riscul diabetului

În comparație cu persoanele cu o greutate sănătoasă, o persoană care transportă doar 10-20 de kilograme în plus prezintă un risc semnificativ mai mare de diabet zaharat de tip 2. De fapt, site-ul de pierdere în greutate pentru toate explică, "mai mult de 80% dintre persoanele cu diabet sunt supraponderali sau obezi. "Reducerea greutății dvs. cu doar 10% nu numai că scade nivelul de zahăr din sânge, dar îmbunătățește și capacitatea organismului de a regla nivelul de zahăr și de insulină.

Risc inferior al cancerului

Anumite tipuri de cancer, în special cele ale vezicii biliare, prostatei, rinichilor, sânului și colonului, sunt puternic corelate cu supraponderabilitatea sau obezitatea. De fapt, pierderea in greutate pentru toti raporteaza ca femeile care castiga mai mult de 20 de kilograme intre varsta de 18 si jumatate de viata dublu riscul lor de cancer de san in post-menopauza, comparativ cu femeile care nu cresc in greutate. Pierderea a doar 10 la suta din greutatea actuala poate scadea semnificativ riscul de a acestor tipuri de cancer.

Obiceiuri mai sănătoase

Pe tot parcursul efortului dvs. de a pierde 10% din greutățile dvs., veți descoperi probabil că dezvoltați obiceiuri noi și mai sănătoase de-a lungul drumului. În loc să vă răsfățați instinctiv într-un castron de înghețată în fiecare noapte, vă veți gândi de două ori înainte de a consuma calorii suplimentare și grăsimi. Puteți sări peste sifon la masa de prânz, care taie mai mult de 100 de calorii din doza zilnică. În loc să vă relaxați în fața televizorului la domiciliu, puteți să vă simțiți mai plăcut să faceți drumeții sau să vă plimbați cu copiii dumneavoastră.

Beneficii mintale

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 10% din greutatea dvs., ajungerea la această primă marcă vă va da probabil energia, motivația și încrederea pentru a continua.Site-ul "Weight Watchers" explică faptul că "succesul se bazează pe succes", iar "pierderea a 10% reprezintă o piatră de hotar în călătorie. "Odată ce atingeți obiectivul de pierdere în greutate de 10%, luați-vă timp pentru a vă sărbători realizarea. Răsplătește-te cu ceva special, cum ar fi o echipă nouă sau o excursie de weekend. Nu răsplătește-te, totuși, cu o chef pe alimente grase. Continuați să setați obiective mici de pierdere în greutate până când atingeți greutatea finală a obiectivului.