Beneficiile aerobicului pas

Exercițiul aerobic este o parte importantă a unei rutine de exerciții bine rotunjite. Multe forme diferite de exerciții fizice vă pot oferi un antrenament cardiovascular eficient, iar pasul aerobic este unul dintre ele. Pasul aerobic a fost introdus în anii 1980, ca parte a nebuniei aerobic, și este încă folosit în săli de sport și cluburi de sănătate pentru un antrenament complet organism. Pasul de aerobic poate fi un antrenament intens, așa că consultați medicul pentru o verificare înainte de a începe.

Videoclipul zilei

Caracteristici

O sesiune de aerobic în trepte constă de obicei din seturi de mișcări coregrafice efectuate pe o platformă ridicată. Mișcările sunt de obicei însoțite de muzică și sunt concepute pentru a lucra corpul inferior, corpul superior și sistemul cardiovascular. Pasul poate fi orice tip de bancă ridicată, dar în săli de sport și cluburi de sănătate se utilizează pași aerobici din plastic, cu suprafețe nefixate pe partea superioară. Puteți face aerobic pas la domiciliu prin crearea unei rutine proprii sau urmărirea unui videoclip sau ca parte a unei clase la clubul de sănătate.

Beneficii de fitness

Exercitarea cu un pas aerobic oferă mai multe beneficii de fitness care vă pot ajuta în alte sporturi și în viața de zi cu zi. Ședințele obișnuite vor oferi o rezistență cardiovasculară și musculară. Incorporarea împreună a mișcărilor superioare și inferioare ale corpului va îmbunătăți coordonarea și agilitatea, iar împingerea constantă spre pas va crește puterea piciorului.

Beneficii pentru sănătate

Împreună cu a vă face un sportiv mai bun, pasul aerobic va beneficia, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală. Exercițiul cardiovascular intens vă va face inima și plămânii să funcționeze mai eficient. Aspectul de ardere a caloriilor al exercițiului vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să evitați problemele legate de greutate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și durerile articulare.

Modificări

Pe măsură ce progresați cu aerobic pas, este posibil ca exercițiul să fie mai dificil cu câteva modificări. Cei mai mulți pasi aerobi vin cu secțiuni suplimentare pentru a face pasul mai mare. Creșterea înălțimii va face antrenamentul mai dificil. Puteți, de asemenea, să includeți mai multă mișcare a brațelor în rutină, ridicându-vă brațele până peste cap sau chiar folosind greutăți ușoare pentru rezistență adăugată. În cele din urmă, puteți întotdeauna crește ritmul muzicii și mișcările dvs. pentru arderea mai mare a grăsimilor.

Măsuri de precauție

În timp ce efectuați pasul aerobic este sigur în comparație cu multe alte tipuri de exerciții fizice, trebuie luate în considerare anumite măsuri de precauție. Amintiți-vă să faceți o încălzire adecvată între 10 și 15 minute și să vă răcoriți cu fiecare sesiune de exerciții pentru a evita rănirea. De asemenea, atunci când lucrați, plasați întregul picior de fiecare dată pe treaptă, într-o călcâie pentru mișcarea picioarelor pentru a evita rănirea tendonului lui Ahile chiar deasupra călcâiului.