Cele mai bune alimente și băuturi pentru a diminua constipația

Aproape toți au probleme cu constipatie ocazională și aproximativ 63 de milioane de persoane din America de Nord au probleme de constipație persistente, potrivit unui Journal of Gastroenterology din aprilie 2004 " articol. Exercitiile regulate si consumul alimentelor si bauturilor corecte pot ajuta la ameliorarea constipatiei ocazionale si la promovarea miscarilor intestinale regulate. Anumite fructe, legume și alimente întregi sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt imediate și variază de la o persoană la alta. Puteți trece scaunul în câteva ore, sau ar putea dura câteva zile înainte ca intestinul să se miște în mod normal. În unele cazuri, modificările dietetice pot să nu fie suficiente pentru a diminua constipația și poate fi nevoie de un laxativ sau de alte medicamente.

->

Videoclipul zilei

Fructe uscate

Fructul uscat ajuta la ameliorarea constipatiei deoarece contine o multime de fibre, mai ales in piele. Această fibră adaugă vrac în scaun și reține apa. Fructele uscate conțin, de asemenea, diferite zaharuri care nu sunt pe deplin digerate. Aceste zaharuri ajuta la extragerea apei în scaun. Aceste efecte fac mișcările intestinului mai moi și mai ușor de trecut și ajuta scaunul să se miște mai repede în intestine. Cele mai bune fructe uscate pentru a ajuta la ameliorarea constipației includ caisele, prunele și smochinele. Prunele sunt deosebit de utile deoarece conțin un laxativ natural. Un studiu publicat în "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", în aprilie 2011, a constatat că prunele de prânz zilnic au fost mai eficiente decât un supliment de fibre numit psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) la creșterea mișcărilor intestinale săptămânale la persoanele cu constipație continuă.

->

Cereale integrale și fasole

Alimentația alimentară bogată în fibre ajută la înmulțirea scaunelor și este recomandată de Asociația Americană de Gastroenterologie pentru tratamentul constipației. Atunci când este combinată cu multă apă și alte fluide pe care fibra absoarbe, cantitatea adăugată ajută la împingerea scaunului prin intestine mai repede și face scaunul mai ușor să treacă deoarece este mai moale. Este important să măriți încet consumul de fibre pentru a evita balonarea și cramperea. Ovăzul, grâul, porumbul și tărâțele de orez sunt bogate în fibre. Orzul și fulgii de ovăz sunt, de asemenea, alegeri bune. Lima, marina, rinichi și alte fasole încorporate în dietă pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre.

Fructe și legume proaspete

Multe fructe și legume conțin cantități mari sau moderate de fibre care pot ajuta la scăderea constipației. Fructele bogate în fibre includ fructe de padure, mere, pere și guava. Legumele care sunt deosebit de bogate în fibre includ chard, broccoli, conopidă, mazăre verde, anghinare și germeni de bruxel. Este important să se mănânce fructele și legumele cu pielea, deoarece pielea conține cea mai mare parte a fibrei.Multe fructe sunt, de asemenea, bogate în apă și conținut de zahăr, care pot ajuta la trecerea rapidă a scaunului prin intestine. Majoritatea fructelor și legumelor nu contribuie la constipație, deși bananele și cartofii ar putea.

Apă și alte fluide

Fluidele care pot ajuta la scăderea constipației includ sucul de pere și prune. Cu toate acestea, este important să nu beți prea mult la un moment dat, deoarece aceste sucuri de fructe pot provoca crampe. Un mic pahar, de 4 sau 5 uncii, o dată pe zi, este un bun punct de plecare - sau la fel de mult cum recomandă medicul dumneavoastră.

Apa suplimentară nu consumă constipație la persoanele care nu sunt deshidratate, dar rămâneți bine hidratat este important pentru prevenirea agravării constipației. Recomandarea standard de opt pahare de apă de 8 oz. De zi cu zi este de obicei suficientă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să beți mai mult sau mai puțin.

Avertismente și precauții

În timp ce constipația ocazională este incomodă, în general nu este dăunătoare. Cu toate acestea, constipatia brusca sau persistenta ar putea indica o problema medicala care necesita tratament. Este important să vedeți un medic dacă: - suferiți de constipație frecventă. - Experiență durere moderată până la severă în abdomenul dumneavoastră cu constipație. - Observați o balonare mare în abdomen. - Începeți vărsături din cauza constipației. - Treceți scaunele sângeroase sau negre, ghintuite. - Aveți accidente intestinale în care scaunele se scurgeu involuntar. - Dezvoltați o febră cu constipație.