Cele mai bune produse alimentare înainte de jocuri
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Timpul de mâncare
- Carbohidrați complexi
- Produse alimentare restricționate înainte de jocuri
- Apa
Masa dvs. înainte de joc vă poate ajuta să vă furnizați organismului o cantitate semnificativă de energie pe care o va avea un sportiv pentru un eveniment. Cu toate acestea, nu va furniza toată energia necesară. În schimb, ar trebui să consumați cele mai potrivite tipuri de hrană pentru câteva zile înainte de orice eveniment pentru a încărca mușchii cu mult glicogen, sursa de energie pe care o folosesc mușchii în timpul celor mai multe activități sportive. Mâncarea pre-joc va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, hidratarea corpului, prevenirea deranjamentului gastrointestinal și evitarea foamei în timpul evenimentului. Nu există o masă sau o mâncare potrivită pentru fiecare sportiv, dar există alegeri mai inteligente decât altele.
Videoclipul zilei
Timpul de mâncare
Potrivit extinderii Universității Illinois din Urbana, IL, este important să se acorde suficient timp digestiei înainte de eveniment. Mănâncă masa cel puțin trei ore înainte de evenimentul atletic. Deși calendarul este important, este, de asemenea, important să se mănânce combinația potrivită de tipuri de alimente pentru a se asigura că stomacul este gol și nu există exces de gaz sau tulburări gastrointestinale.
Carbohidrați complexi
Amidonurile și carbohidrații complexi reprezintă o piesă importantă a unui plan de masă înaintea jocului, deoarece acestea se defectează și sunt digerate la o rată care furnizează energie mai rapidă decât proteinele sau grăsimile. De fapt, potrivit dr. William Sears, practicant pediatru, carbohidratii ar trebui sa fie 70% din consumul caloric de pana la trei zile inaintea unui eveniment. Potrivit Colegiului de Științe Agricole, Consumatori și Mediu de la Universitatea din Illinois, acești carbohidrați complexi includ paste, orez, cartofi, legume amidon, pâine, cereale, clătite și fructe și sucuri de fructe.
Produse alimentare restricționate înainte de jocuri
Sportivii nu ar trebui să mănânce proteine, grăsimi, fibre sau alimente bogate în zahăr în decurs de trei ore de la un eveniment atletic, potrivit Colorado State University. Mesele care sunt bogate în proteine, fibre sau grăsimi vor dura mai mult pentru digerare și descompunere pentru a fi utilizate ca energie. Acestea pot epuiza stocurile de energie, încetinesc digestia și pot crea o perturbare gastrointestinală care va avea un impact negativ asupra performanțelor sportive. Alimentele bogate în zahăr vor conduce la o creștere rapidă a zahărului din sânge și la o scădere la fel de rapidă, cu reducerea energiei și vigilenței mentale. Dulciurile concentrate pot, de asemenea, trage fluide din tractul gastro-intestinal și pot contribui la deshidratare, crampe, greață și diaree.
Apa
Deși nu este un adevărat produs alimentar, orice plan de masă înainte de joc trebuie să includă o hidratare adecvată cu apă curată. Potrivit Universitatii de Stat din Colorado, apa este critica pentru atleti deoarece deshidratarea poate provoca crampe musculare, scaderea performantei si oboseala. În timpul unui eveniment sportivii ar trebui să înlocuiască lichidul cu lichid răcit în intervale frecvente. Lichidele răcite sunt absorbite mai ușor și ajută la reducerea temperaturilor miezului.
