Cele mai bune suplimente pentru o ligatură ruptă
Cuprins:
- Video al zilei
- Ligamente, vindecare și suplimente
- Vitamina C produce colagen
- Nutrienți de sprijin
- Nota Despre glucozamina
Inflamația și durerea cauzată de un ligament sfâșiat provoacă de obicei o vizită la medic, dar dacă nu ați consultat un specialist medical, nu vă bazați numai pe suplimente pentru a vindeca un ligament sfâșiat. Suplimentele furnizează nutrienți care susțin și accelerează recuperarea, dar legăturile rupte necesită tratament medical pentru a asigura o vindecare optimă. Consultați un specialist ortopedic pentru a vă asigura că vătămarea dumneavoastră este corect diagnosticată și tratată.
Video al zilei
Ligamente, vindecare și suplimente
Ligamentele sunt benzi de țesut conjunctiv elastic, elastic, care se găsește la fiecare îmbinare. Ele leagă oasele de fiecare parte a articulației, stabilizează articulația și restrâng mișcarea. După ce un ligament este rănit, prima etapă de vindecare este inflamația, care durează aproximativ șapte zile, raportează OrthoBullets.
->Aproximativ 75% dintr-un ligament constă în colagen, deci vindecarea depinde de producția de colagen. Noua sinteză a colagenului începe după ce inflamația coboară și durează aproximativ 21 de zile. Puteți susține recuperarea unui ligament rupt prin consumul de nutrienți necesari pentru reconstruirea colagenului.
Cel mai bun supliment poate fi unul care conține o varietate de substanțe nutritive destinate reparării ligamentelor. Dar dacă obțineți cea mai mare parte a nutrienților prin dieta dvs., cel mai bun supliment pentru dvs. este cel care vă oferă nutrienții specifici dieta dumneavoastră lipsită.
Vitamina C produce colagen
Vitamina C este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru producția de colagen. De fapt, este esențial deoarece trebuie să fie prezent pentru a construi legăturile dintre firele de fibre de colagen. Acest pas dependent de vitamina C este responsabil pentru puterea colagenului, ceea ce înseamnă că lipsa vitaminei C are ca rezultat o vindecare anormală și un ligament mai slab.
Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, activitatea celulelor albe din sânge în timpul stadiului inflamației. Aceste celule distrug bacteriile și ajută la activarea altor celule imune, cum ar fi anticorpii.
Nutrienți de sprijin
Vitamina A stimulează producția de colagen și poate ajuta la reconstrucția mai rapidă, raportează Precision Nutrition. Zincul și fierul susțin sistemul imunitar și contribuie la sinteza colagenului. Următoarea minerală din cupru funcționează împreună cu vitamina C pentru a produce elastină, ceea ce conferă ligamentelor capacitatea de a se întinde.
Corpul dvs. are, de asemenea, nevoie de o cantitate regulată de aminoacizi, deoarece colagenul este o proteină. În timp ce colagenul constă în principal din trei aminoacizi - glicina, prolină și hidroxiprolina - câteva alții pot stimula vindecarea, inclusiv arginina, ornitina și glutamina.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie să vă măriți aportul de proteine și să determinați dacă suplimentele de aminoacizi sunt necesare pentru starea dumneavoastră. O dieta echilibrata care include carne slaba, carne de pasare, peste, oua, produse lactate, soia si alte fasole va furniza toti aminoacizii esentiali.
Nota Despre glucozamina
Unele suplimente care recomanda repararea ligamentelor contin sulfat de glucozamina. Glucozamina este produsă în mod natural în organism, unde contribuie direct sau indirect la formarea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și osului. De asemenea, oferă un fluid gros care lubretează articulațiile.
Glucozamina ajuta la ameliorarea durerii cauzate de osteoartrita si, in timp, poate incetini degenerarea articulatiei, raporteaza MedlinePlus. Cu toate acestea, s-ar putea să nu aibă un impact prea mare în primele săptămâni importante de vindecare a unui ligament sfâșiat, deoarece durează o lună sau mai mult înainte de a vedea orice beneficii de a lua suplimente de glucozamină, potrivit Precision Nutrition.
Dupa repararea unui ligament cruciat anterior, cercetatorii nu au gasit nici o diferenta in reabilitare daca atletii au luat sulfat de glucozamina sau nu, potrivit raportului din 2015 in Research in Medicine Sports.
