Cei mai buni vitamine pentru sportivii de sex feminin

sportivii au nevoie de o alimentație bună și de o cantitate adecvată de vitamine și minerale pentru a obține performanțe maxime și a-și păstra corpul în condiții de sănătate optime. În timp ce unele cercetări indică faptul că atleții ar putea avea nevoie de mai multe vitamine decât de persoanele sedentare, potrivit Asociației Dietetice Americane, nici o recomandare definitivă nu recomandă această practică. Vitaminele ajută la transformarea alimentelor în energie, iar sportivii de sex feminin pot avea nevoi nutriționale speciale datorită hormonilor și menstruației.

Videoclipul zilei

Fier

Dacă nu aveți suficient fier, pot să apară slăbiciune și oboseală, precum și scăderea capacității de efort și a scurgerii respirației. Universitatea din California-San Diego raportează că sportivii de anduranță pentru femei, în special alergătorii, au nevoie de până la 70% mai mult de fier decât alte femei. Fierul se pierde prin transpirație, urină, fecale și menstruație. Atleții feminini care suferă de amenoree, care este pierderea perioadelor menstruale, pot conserva depozitele de fier. Adulții vegetarieni sunt în mod special în pericol de a fi deficit de fier, deoarece sursa primară de fier este produsele din carne. Dacă un deficit de fier este semnificativ, un medic poate prescrie suplimente de fier. Aceste suplimente pot provoca constipație, dar consumul de fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la reducerea acestui efect secundar.

Calciul și vitamina D

Calciu și vitamina D ajută la construirea oaselor puternice și sunt benefice pentru inimă. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și ajută la remodelarea oaselor. Dr. Christopher Jensen, cercetător nutrițional la Powerbar. com, afirmă că aceste două substanțe sunt de obicei deficitare în diete, în special cele ale femeilor, care pot fi problematice pentru sportivii de sex feminin. Atleții cu deficit de calciu sunt în mod special la risc pentru oase rupte și fracturi de stres multiple. Un deficit de vitamina D poate duce la dureri musculare, oboseală, durere cronică și depresie, potrivit Universității din California-San Diego. Sursele bune de calciu și vitamina D includ produse lactate, cereale fortificate și fructe de mare.

B Vitamine

Multe vitamine B pot fi obținute printr-o dietă sănătoasă și variată. Vitaminele B pe care sportivii trebuie sa le includa tiamina, riboflavina si niacina, deoarece acestea sunt necesare pentru producerea de energie din alimente, potrivit Universitatii de Stat din Colorado. Asociația Dietetică Americană adaugă că aceste vitamine ajută de asemenea la producerea de celule roșii și ajuta la performanța aerobă și anaerobă. Vitaminele B nu sunt stocate în organism deoarece sunt solubile în apă. În consecință, unii sportivi de sex feminin ar putea fi lipsiți de riboflavină, afirmă Colorado State. Această deficiență poate fi remediată consumând lapte și alte produse lactate, care asigură și calciu.