Cel mai bun antrenament cu greutatea în greutate

Pentru a profita la maximum de un program de scădere în greutate, exercițiile compuse sunt metoda preferată și recomandată. Exercițiile compuse sunt mișcări multi-articulare care lucrează mai multe mușchi sau grupuri musculare la un moment dat. Incorporarea de mișcări compuse în rutina dvs. construiește mușchii, care la rândul lor ard mai multe calorii. Mai multe calorii arse sunt egale cu o pierdere în greutate mai mare.

Videoclipul zilei

Cele mai bune mișcări de compuși

Anumite mișcări recrutează mai multe mușchi simultan, permițându-vă să obțineți cea mai mare lovitură pentru dolar. O ghemuită cu o presă de umăr lucrează cu cvadriceps, hamstrings, fund, abs și umerii. Șanțurile cu un singur picior funcționează în spate, umerii, bicep, abs, cvadriceps, hamstrings și fund. Un pas cu un burete curl face quadriceps, hamstrings, fund, abs și biceps.

Adăugați scânduri de delfini, care lucrează în spate, în abs și în umeri. Continuați cu lunges curtsy, care țintesc șolduri, fund, quadriceps, hamstrings și abs. Finisați-vă rutina cu supermanul, care lustruie spatele și fundul.