Cea mai bună băutură energizantă

Piața este plină de băuturi energizante care pretind că vă oferă cel mai bun antrenament, mai ales cu antrenamente de dimineață. Cu toate acestea, înainte de a alege o băutură de antrenament, este important să luați în considerare ingredientele. O băutură energetică ideală trebuie să aibă o concentrație scăzută de sodiu și să nu fie dulce, ceea ce înseamnă că conținutul de fructoză ar trebui să fie scăzut, cu o concentrație de carbohidrați de 5% până la 8%.

Videoclipul zilei

Antrenamentele de dimineață

Mike Geary, fondatorul Adevărului Despre Abs, sugerează că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune pentru că te ajută să-ți începi ziua. Cu toate acestea, el este, de asemenea, rapid să menționez dezavantajele de a începe antrenament pe stomacul gol. Potrivit lui Geary, acesta vă poate oferi un mușchi slab, dar, pe o perioadă de timp, scade rata metabolică a organismului, rezultând o creștere a stocării grăsimilor. În schimb, puteți bea un suc pur de boabe înainte de a începe antrenamentul.

Mâncare

Mâncarea unei mese complete înainte ca antrenamentul să se poată întoarce, deoarece corpul dumneavoastră ar putea să nu-și poată îndeplini întregul potențial. Puteți avea o masă ușoară înainte de a începe antrenamentul, dar în general este sfătuit împotriva.

Băuturile pre-antrenament

Geary se opune cumpărării de băuturi energizante cumpărate și îi sfătuiește pe adepții săi să facă propria lor versiune de băuturi energetice, deoarece conținutul de zahăr este scăzut și îl puteți personaliza în orice mod doriți. Reteta lui personala pentru o bautura de dimineata de antrenament este de a amesteca 6 oz. de ceai pe bază de plante cu 6 oz. din sucul de afine sau suc de mure. Adăugați 15 g de 20 g de proteine ​​din zer și o lingură sau două de lapte de nucă de cocos, dacă doriți. Această băutură se rupe imediat când este ingerată, oferindu-vă energia necesară în timpul antrenamentului.

Citirea etichetei

Potrivit lui BodyBuilding. com, băuturile energizante de pe piață vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament deosebit, dar este important să țineți cont de următoarele lucruri: Evitați băuturile cu o concentrație ridicată de glucoză lichidă, zaharoză sau fructoză, deoarece acestea se transformă în carbohidrații din organism și au ca rezultat o absorbție scăzută a fluidului. Concentrația de carbohidrați nu ar trebui să fie mai mare de 8%. Băuturile energice cu sodiu pot beneficia de atleți, deoarece își reduc dorința de a bea.

Cantitate

În mod ideal, nu trebuie să consumați mai mult de 600 ml de băutură energetică înainte de antrenament. Cel mai bun mod de a vă asigura că respectați acest lucru este fie să cumpărați o cutie de 500 ml, fie dacă faceți băutură acasă, atunci puteți obține o sticlă Pyrex. Cu toate acestea, în timpul unei sesiuni de exerciții prelungite, puteți continua să beți acest lucru după fiecare oră.