Balonare și creșterea în greutate cu dieta Cola

Dacă ați trecut la consumul de alcool, mai degrabă decât cola pentru a menține sau a pierde în greutate, poate doriți să regândiți această opțiune. Este adevărat că dieta cola are mai puține calorii și mai puțin zahăr, ceea ce teoretic te va ajuta să piardă în greutate, dar ingredientele din dieta cola pot avea efectul opus. Sucraloza și aspartamul, îndulcitorii artificiali găsiți în unele cola de dietă, joacă trucuri pe corpul tău și pe creier, determinând să te mânca și să alegi alimente mai puțin sănătoase. Îndulcitorii cuplați cu carbonarea pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Nu va fi ușor să eliminați obiceiul, dar luați în considerare înlocuirea dietei cola cu băuturi neîndulcite, cum ar fi ceaiul și apa, pentru a vă proteja sănătatea și talia.

Videoclipul zilei

Dieta Cola și creșterea în greutate

Sistemul dvs. de recompensă alimentară are o fază senzorică și post-ingestie. Gustările tale gustă mâncarea pe limbă, iar informația călătorește în creierul tău, unde ai un sentiment de satisfacție după ce ai mâncat alimentele de care te bucuri. Îndulcitorii artificiali utilizați în dieta cola acționează doar partea senzorială a acestui sistem de recompensă alimentară. Când obțineți gustul dulce fără calorii, crește apetitul dvs., determinând să vă mâncați prea mult pentru că nu vă simțiți satisfăcuți. Aceasta este concluzia unui articol publicat în anul 2010 în revista Yale Journal of Biology and Medicine. De-a lungul timpului, dieta cola vă împiedică să conectați dulceața cu calorii, determinându-vă să dați mai multă dulciuri. Dacă alegeți în mod continuu alimente proaspete peste alimente sănătoase, veți începe să împachetați pe kilograme. Un studiu din 2008 publicat în Obezitate a concluzionat că persoanele care au băut 21 de băuturi pe zi, în fiecare săptămână, și-au dublat riscul de a deveni supraponderali sau obezi.

Relația dietei Cola cu alimentația nesănătoasă

Cola dieta joacă trucuri pe creier și pe sistemul fiziologic, iar acest lucru vă poate duce spre mâncarea nesănătoasă. American Heart Association și American Diabetes Association recomandă cu precauție utilizarea îndulcitorilor artificiali pentru a combate epidemia de obezitate și problemele de sănătate conexe. Aceste două organizații avertizează, de asemenea, că puteți căuta calorii suplimentare pentru a le înlocui pe cele pierdute prin consumul de alcool. Când savurați o dietă cola, fiți atenți la dimensiunea porției alimentelor pe care le consumați. Nu vă mâncați prea mult sau vă răsplătiți cu o felie de prăjituri sau prăjituri deoarece aveți o băutură fără calorii.

Îndulcitorii artificiali din sifon dieta modifică de asemenea felul în care gustați alimentele. Îndulcitorii au un gust mai puternic decât zaharul de masă sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, potrivit dr. David Ludwig, specialist în obezitate și pierdere în greutate la Spitalul de Copii din Boston, pe site-ul Harvard Health Publications. De-a lungul timpului, activarea constantă a receptorilor de zahăr vă face să deveniți mai puțin toleranți la gusturile mai complexe, ceea ce vă va determina să vă întoarceți de la alimente cu conținut scăzut de calorii și nutrienți, cum ar fi fructele și legumele.

Carbonație și balonare

Aveți gaz atunci când aveți aer în exces în tractul digestiv - cauzată de înghițirea prea multă aer sau de digestia unor alimente din intestinul gros - și excesul de aer poate provoca balonare sau senzație de plinătate în abdomen. Aproape intotdeauna inghiti aerul cand mancati sau beti, dar bauturile carbogazoase, cum ar fi dieta cola, determina sa inghititi mai mult aer si astfel sa aveti mai mult gaz, raporteaza Institutul National de Diabet si boli digestive si rinichi. Cofeina din dieta cola poate provoca, de asemenea, balonare dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, deci ia în considerare cola dieta fără cofeină dacă aveți această condiție.

Îndulcitori și balonare

Sucraloza este un indulcitor utilizat în unele cola dietetice. Este etichetat ca fiind lipsit de calorii, deoarece corpul dumneavoastră trece prin nedigerate. Universitatea Columbia afirmă că sucraloza și alți îndulcitori artificiali pot provoca gaze, balonare și diaree. Sucraloza poate, de asemenea, reduce cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, creând o cantitate mare de gaz în timp ce digerați alimentele. Un studiu publicat în 2008 în Journal of Toxicology and Environmental Health a arătat că șobolanii hrăniți cu cantități regulate de sucraloză au avut niveluri mai mici de microbi sănătoși în intestin și cantități mai mari de bacterii în scaunul lor. Modificările bacteriilor intestinale pot crește nivelul de glucoză din sânge și pot crește cantitatea de grăsime pe care o stocați. Aceste schimbări vă pun în pericol diabetul de tip 2 și creșterea în greutate, dar sunt necesare mai multe cercetări pe subiecți umani.

Alternative sănătoase la dieta Cola

Dacă vă întoarceți la dieta cola pentru un remediu cofeină, optați pentru ceai sau cafea în schimb. Ambele vă vor oferi un pick-up fără nici un fel de calorii, atâta timp cât le serviți în mod clar. Ele sunt, de asemenea, umplute cu polifenoli, un tip de antioxidant, care lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor din organism. Ceaiul poate reduce riscul de boli de inima, anumite tipuri de cancer si hipertensiune arteriala. Cafeaua vă poate reduce riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral, diabetul de tip 2 și boala Parkinson, prevenind, de asemenea, pietrele de biliară. Evitați adăugarea laptelui în ceai, deoarece scade cantitatea de antioxidanți pe care îl primiți. Evitați adăugarea de cremă, zahăr, frișcă și siropuri aromate la cafeaua dumneavoastră. Acestea vă dau doar o mulțime de grăsimi și calorii cu un beneficiu nutrițional puțin.

Dacă aveți nevoie de carbonatare, optați pentru apa de tip seltzer în loc de dieta cola. Puteti gasi apa de seltzer aromata la magazinul alimentar, dar verificati eticheta pentru a va asigura ca nu contine indulcitori artificiali. Puteți, de asemenea, aroma propriei tale solzte prin adăugarea de felii de lime, lămâie sau portocaliu sau o stropire de suc de 100%. Pentru un gust mai puternic, adăugați menta proaspătă sau busuioc.

Alte opțiuni de luat în considerare includ 100% suc de fructe, suc de legume și lapte degresat. Aceste băuturi oferă elemente nutritive, dar conțin și calorii. Școala Harvard de Sănătate Publică vă recomandă să vă limitați consumul de suc la o singură porție, sau la 4 uncii, pe zi și lapte la una până la două pahare pe zi. Ori de câte ori este posibil, optați pentru apă. Se stinge setea si te rehidrateaza fara calorii.