Culturistii Snack Foods

Gustările pentru culturisti urmează de obicei câteva reguli simple. Ele sunt adesea bogate în proteine, cu conținut scăzut de zahăr și, în general, sunt alimente sănătoase. O gustare bună de culturism ar trebui să tragă pentru aproximativ 15 sau mai multe grame de proteine, cu o cantitate egală sau mai mică de carbohidrați. Unele gustări culturiste comune includ produse lactate, fructe și legume și cereale integrale.

Videoclipul zilei

Ouă devil

Ouăle conțin 6 grame de proteine ​​de foarte bună calitate, făcându-le un plus extraordinar pentru orice program de construcție a mușchilor. Puteți să vă distrugeți ouăle prin fierberea lor tare, peeling-le, tăiați-le în jumătate și apoi amestecând gălbenușurile cu musto (sau iaurt grecesc), mustar, sare, piper, boia de ardei și alte condimente înainte de a pune amestecul înapoi în cavitatea jumătatea de ouă.

Migdale

Migdalele conțin grăsimi sănătoase care sunt necesare pentru o bună stare de sănătate. Fiecare porție oferă, de asemenea, 6 grame de proteine ​​și 210 miligrame de potasiu. Potrivit Biroului de Extindere al Universității de Stat din Colorado, potasiul este important pentru atleți deoarece poate ajuta la prevenirea crampelor musculare și a neregulilor cardiovasculare.

->

Brânză de vaci scăzută și brânză greacă redusă

Brânza de vaci și iaurtul grecesc sunt ambele foarte bogate în proteine, dar foarte scăzute în zahăr, făcându-le o opțiune optimă pentru gustările unui culturist. O ceașcă de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi conține 31 grame de proteine ​​și doar 1 gram de zahăr. Brânza de vaci și iaurtul grecesc conțin ambele profiluri complete de aminoacizi, făcându-le ideale pentru culturistii care caută să construiască masa musculară.

Fructe și legume

Fructe și legume sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Snacking pe ele este o modalitate foarte bună de a obține multe din vitaminele și mineralele necesare pentru creșterea musculară. Fundația Weston A Price notează cât de importantă este vitamina A (găsită în multe legume) pentru producția de testosteron și creșterea musculară, numindu-l "Nutrientul pentru culturism uitat".

Roll-up de carne și brânzeturi

o felie de brânză este o gustare bogată în proteine ​​care nu are carbohidrați și zahăr dintr-un sandwich tradițional. De exemplu, o curcană și un brânză elvețiană de la un lanț de magazin sandwich conține 30 de grame de proteine, cu 9 grame de carbohidrați și 5 grame din zahar

Carne de vita

Carnea de vita este o gustare foarte convenabila si portabila care contine 15 grame de proteine ​​pe uncie, cu 3 grame de carbohidrati

Hummus este considerat un bun bodybuilding pentru că este mai sănătos decât multe alte scufundări, cu 5 grame de proteine ​​și 117 calorii pe servire de 4 uncii, hummus este, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fier.

Făină de ovăz

Făina de ovaz conține carbohidrați complexe, care sunt digerate mai lent decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că organismul le poate folosi pentru energie pe o perioadă mai lungă de timp. Culturistii folosesc in mod obisnuit ovazul si ovazul de fulgi sub forma de dieta. Aruncați în unele fructe de padure pentru a adăuga aroma și pentru a stimula valoarea nutrițională.

Proteine ​​Shakes

Shake-urile de proteine ​​sunt ideale pentru că vă permit să vă construiți propriul profil de aromă. Combinați o banană mică, iaurt grecesc, unt de arahide, ovăz de modă veche, lapte, praf de proteine ​​din ciocolată și câteva cuburi de gheață pentru o ciocolată cu gust mare, unt de arahide, shake de proteine ​​banane.