Exerciții fizice

Chiar în cazul în care partea inferioară a spatelui întâlnește glutele, unii oameni au două indentări mici, care ar putea fi numite spărturi de fund. Ele sunt numite și dulciuri ale lui Venus, numite după zeița romană a fertilității. În timp ce puteți face aceste dimples mai vizibil prin exercitarea, unii oameni pur și simplu nu le au.

Videoclipul zilei

Anatomia dimensiunilor capului

Partea inferioară a coloanei vertebrale se numește coloanei vertebrale lombare - aceasta este cea mai groasă și mai solidă parte. Pe măsură ce mergeți mai jos există o altă secțiune, numită sacrum. Sacrul vă atașează coloana vertebrală la oasele de șold de pe partea stângă și dreaptă. Chiar în cazul în care coloana vertebrală și sacrumul lombar se întâlnesc în jurul zonei abdominale. Fiecare coji de cap este la stânga sau la dreapta locului, între osul șoldului și centrul coloanei vertebrale.

Unii profesioniști din domeniul medical folosesc efectiv dungi pentru a vedea unde este o comună L5-S1 a cuiva. Cu toate acestea, nu este un marker extrem de sigur. Un studiu efectuat în 2014 în domeniul artritei și al reumatologiei a constatat că acestea puteau găsi doar crăpăturile lui Venus în aproximativ 40% din subiecții de test.

Adevărul este că nu toată lumea este construită pentru a avea crăpături. Are de-a face cu distanța dintre oasele de șold, coloana vertebrală și sacrumul. Trebuie să existe suficient spațiu pentru a lăsa un decalaj pentru liniuță. Cu toate acestea, puteți încerca să dezvoltați mușchii din jurul acesteia și să scădeați grăsimea corporală pentru ao face cât mai mult posibil.

Noțiuni de bază privind pierderile de grăsime

Atunci când vărsați grăsimea corporală, toate colțurile și crenelurile mici din corpul dvs. sunt mai vizibile. Mușchii dvs. arată foarte bine și la fel și spatele tău. Prin pierderea grasimii, puteti accentua dimensiunile lui Venus dar nu le puteti crea.

Pentru a pierde grăsime, ar trebui să începeți prin a încerca să consumați mai puține calorii. Puteți calcula câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate utilizând acest tracker de calorii.

Exercițiul este de asemenea important pentru arderea caloriilor. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute până la o oră de activitate în fiecare zi, fie că faceți jogging, ridicați greutăți sau călătoriți cu bicicleta.

Citeste mai mult: Cum sa-ti imbunatatesti dimensiunile de spate

Deadlift

Pentru a-ti dezvolta muschii si fundul spatelui, muschii care te inconjoara, Funcționează toate grupurile importante de mușchi pentru a face ca dimplesul să iasă în evidență.

Sfat: Puneți o bară pe podea. Mergeți până la centrul miezului, cu gâtul dvs. la o distanță de un centimetru. Puneți capul înapoi și aplecați pentru a lua mreana cu mâinile mai late decât lățimea umărului.

Puneți greutatea înapoi în călcâie, fixați fundul, lăsați-vă spatele și trageți greutatea în sus. Păstrați pieptul și umerii înapoi pe măsură ce trageți. Finisați-vă în partea de sus, împingându-vă șoldurile înainte și în picioare înalt, apoi puneți greutatea înapoi.

->

Loviștii de muncă lucrează la mușchii din jurul fundului. Photo Credit: SeventyFour / iStock / GettyImages

Înapoi Hyperextension

Această mașină simplă vă forțează să vă izolați mușchii spatelui inferior, precum și să utilizați un pic de glutes, două dintre cele mai importante grupuri musculare Venus.

Instrucțiuni: Intrați într-o mașină de hiperextensiune și plantați picioarele pe platformă. Puneți coapsele peste tamponul coapsei. Înclinați-vă cu corpul superior în măsura în care puteți, apoi ridicați torsul în sus cât mai mult posibil până când întregul corp este în linie dreaptă. Coborâți-vă înapoi și repetați-vă.

Extensii spate spate

Dacă nu aveți o mașină de hiperextensie înapoi, încercați această alternativă.

Citește mai mult: Lie pe pământ pe stomac. Puneți-vă brațele lângă laturi și păstrați-vă picioarele în spatele dvs. Aruncați pieptul în sus și priviți în sus, fără a vă mișca nici o altă parte a corpului. Ar trebui să simțiți că partea inferioară a spatelui se implică. Realizați între 10 și 15 repetări.

Citeste mai mult: Cum sa scapi de dimensiunile de grasime