În timp ce ceaiul verde și cafeaua au cofeină, cafeaua are o cantitate semnificativ mai mare pe cană. Dar ambele au alți nutrienți în ele care au fost legați de beneficii semnificative pentru sănătate. Cu toate acestea, cu orice băutură cu cafeină, există un risc de dependență, iar anumite populații ar trebui să reducă sau să evite cofeina, cum ar fi femeile care sunt însărcinate sau care alăptează.
Videoclipul zilei
Efectele cofeinei
![]()
-> Cafea
Cafeina, cel mai frecvent consumată droguri psihoactive din lume, apare în mod natural în unele alimente și băuturi cum ar fi cafea, ceai și ciocolată. Cu toate acestea, cofeina poate fi, de asemenea, izolată și utilizată în medicamente, cum ar fi medicamente pentru durerile de cap. Cele trei efecte asociate cel mai frecvent cu consumul de cafeină sunt creșterea vigilenței mentale, urinarea crescută și reducerea durerii de cap. Potrivit PubChem, cafeina promovează aceste efecte în tine prin relaxarea mușchiului neted, stimularea mușchiului cardiac și promovarea diurezei.
Ceai verde
->
![]()
Chiar și ceaiul verde cu gheață are cafeină, aproximativ 15 mg într-o cantitate de 16 oz. container.
Dacă beți o ceașcă de ceai verde în fiecare zi, primiți o doză relativ mică de cafeină. Opt uncii de ceai verde contin aproximativ 35 mg de cofeina, ceea ce reprezinta aproximativ jumatate din cantitatea de cafeina gasita in ceaiul negru obisnuit. Cu toate acestea, aceasta este încă mai semnificativă decât ceaiul decaf, care are între 2 și 10 mg cafeină per cană. Chiar și ceaiul verde cu gheață are cofeina, aproximativ 15 mg într-o cantitate de 16 oz. container. Dar multe ceaiuri gheata populare au adaugat de asemenea zahar si calorii.
Cafea
->
![]()
Cafea și zahăr.
Cană medie de cafea are aproximativ 100 până la 200 mg de cafeină. Ar trebui să beți cel puțin trei cești de ceai verde pentru a obține aceeași cantitate de cafeină ca o ceașcă de cafea. În comparație, un ajutor popular anti-somn are aproximativ 200 mg de cafeină per comprimat. Bea o ceașcă de cafea fără cafea vă oferă aproximativ 2 până la 12 mg de cofeină. Interesant, un 1 oz. shot de espresso are doar aproximativ 60 la 75 mg de cafeină, deci un 16 oz. latte are aproximativ aceeași cantitate de cafeină ca 8 oz. de cafea. Dar o cantitate de 16 oz. latte poate avea peste 200 de calorii din lapte și zahăr adăugat în timp ce cafeaua cu un pachet de zahăr, iar unele lapte degresat are aproximativ 50 de calorii.
Comparând cafeaua și ceaiul cu alte surse de cafeină
->
![]()
Cafeaua are mai mult cafeină pe 8 oz. decât băuturile cu apă și băuturi energizante, care au aproximativ 45 mg și 75 mg de cofeină.
În general, cafeaua are mai multă cofeină pe 8 oz. decât băuturile cu apă și băuturi energizante, care au aproximativ 45 mg și respectiv 75 mg cofeină. În schimb, ceaiul verde are mai puțin cafeină decât toate aceste băuturi.Dar cafeaua și ceaiul vă pot furniza substanțe nutritive naturale în plus, în timp ce cele mai multe sucuri și băuturi energetice au adăugat numai zaharuri și vitamine adăugate în mod artificial. Potrivit "British Journal of Nutrition", cafeaua poate furniza nivele semnificative de substanțe nutritive esențiale cum ar fi niacin, magneziu și potasiu. În plus, consumul moderat de cafea a arătat că are un impact pozitiv asupra nivelurilor antioxidante, tulburărilor neurologice, tulburărilor metabolice și funcției hepatice. Potrivit "Jurnalului Colegiului American de Nutriție", polifenolii, flavonoidele și antioxidanții naturali găsiți în ceaiul verde au fost asociate cu un control îmbunătățit al greutății corporale și un risc redus de boli cardiovasculare și unele forme de cancer.
Efecte secundare potențiale de cafeină
În timp ce aveți câteva cani de cafea zilnic în general considerate sigure, consumând cantități mari de cafeină, mai mult de 500 până la 600 mg pe zi, în formă alimentară sau farmaceutică poate duce la supradozaj simptome incluzând agitație, iritație, cicluri de somn deranjate și ritm cardiac anormal. În plus, dacă sunteți sensibil la cofeină, gravidă sau care alăptați, vă recomandăm să luați în considerare limitarea aportului de cofeină. În plus, cofeina sa dovedit a interacționa cu unele medicamente, deci adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la orice schimbări semnificative în aportul de cafeină.
