Calciu și magneziu pentru crampe la picioare

Există suplimente de sănătate care combină magneziu și calciu într-o tabletă care, potrivit producătorilor, va atenua durerile musculare și va preveni mușchiul crampe. Desi este adevarat ca majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu in dieta lor, Universitatea Medicala din Maryland spune ca este foarte neobisnuit ca o persoana sa fie "cu adevarat deficitara" in magneziu, iar opinia medicala este impartita daca magneziul si calciul ofera relief pentru crampe la picioare.

->

Video al zilei

Identificare: crampe la picioare

Crampele la nivelul membrelor sunt contracția bruscă a unui mușchiu - de obicei la vițel - care provoacă dureri chinuitoare. Acestea sunt adesea rezultatul purtării unor pantofi slabi de design, a exercițiilor fizice sau a deshidratării. Potrivit Școlii Medicale de la Harvard, crampele piciorului pot fi cauzate de consumul prea mult de apă și de diluarea concentrației de sodiu în sângele dumneavoastră. Crampele de la nivelul picioarelor vin adesea pe timp de noapte, probabil datorită faptului că foile strânse pot să vă păstreze degetele de la picioare, făcând ca vițeii să se contracteze.

Ajută calciul la magneziu?

Companiile care vând suplimente de calciu pe bază de magneziu afirmă că crampele piciorului sunt un semn al deficienței de magneziu. Acestea vând suplimente de 500 mg care oferă mai mult decât doza zilnică recomandată - 400 mg - într-o formă cu eliberare lentă pe care producătorii spun că nu provoacă diaree, un efect secundar comun al suplimentelor de magneziu. Nu sunt citate studii clinice cu multe dintre aceste suplimente.

În timp ce revendicările producătorilor de suplimente nu pot fi dovedite științific, experții în domeniul sănătății recunosc că magneziul este un mineral esențial pentru corpul uman. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, fiecare organ din corp, precum și mușchii, oasele și dinții au nevoie de magneziu. Ea activează enzimele, contribuie la producerea de energie și reglează nivelurile de cupru, zinc, potasiu, vitamina D și calciu.

Deficiențe de magneziu

Potrivit Universității din Maryland, deficiențele de magneziu pot provoca agitație și anxietate, insomnie, greață de vărsături, spasme ale piciorului și sindrom de picioare neliniștite. Cei cu deficit de magneziu pot observa unghiile sărace crescute, tensiunea arterială scăzută și ritmurile inimii anormale. Alimente bogate în magneziu includ boabe întregi, nuci și verde, legume cu frunze.

Expert Insight

Potrivit Universității din Missouri, magneziul nu a fost niciodată dovedit clinic pentru a preveni crampele piciorului, deși este adesea gândit să ajute. Suplimentele de calciu au fost, de asemenea, adesea considerate utile în tratarea cramelor piciorului, spune Universitatea din Missouri. Centrul Medical al Universității din Maryland vă recomandă să vă consultați cu furnizorul de îngrijiri medicale înainte de a lua orice suplimente de magneziu și că vă consultați cu medicul pediatru înainte de al da copilului.

Considerații

Harvard Medical School recomandă să luați comprimate de chinină pentru crampe pentru picioare, deoarece pare să descurajeze nervozitatea "excitabilității". Cu toate că chinina nu mai este disponibilă ca medicament de tip over-the-counter, ea poate fi achiziționată ca supliment alimentar. Școala medicală din Louisville oferă sfaturi diferite, recomandându-i celor care au crampe la picioare să ia suplimente de zinc, magneziu și calciu mai degrabă decât chinină.