Puteți face antrenamente pe braț în timp ce vă aflați pe banda de alergare?

Banda de alergare face o treabă bună de a lucra corpul inferior, dar în mod normal, partea superioară a corpului lipsește în acțiune. Găsirea unei modalități de a lucra cu brațele în timp ce lucrați cu picioarele dvs. ar putea crește nivelul de intensitate al antrenamentului cardio, ajutând, de asemenea, la tonul brațelor dvs. - dar adăugarea unui antrenament la brațul dvs. de alergare are limitările sale. În loc să încercați să faceți o banda de alergat să lucrați cu brațele, încercați să acordați o atenție maximă acestei zone pentru aproximativ 15-20 minute de două sau trei ori pe săptămână.

Video al zilei

Beneficii

Potrivit Consiliului American de Exerciții sau ACE, utilizarea de greutăți de la 1 la 3 lb în timpul activităților aerobice cum ar fi mersul pe jos poate crește frecvența cardiacă cinci până la 10 bătăi pe minut. Greutățile cresc, de asemenea, cantitatea de oxigen și de calorii pe care corpul le folosește în timpul antrenamentului. Adăugarea unui element de braț la antrenamentul treadmill vă oferă o formă de exercițiu cu greutate redusă, de înaltă repulsie, care vă poate ajuta să vă întăriți ușor brațele.

Riscuri

Mișcările mari ale brațelor ar putea să vă arunce balanța pe banda de alergare, crescând riscul de cădere. Salvați mișcările mari pentru antrenamentele de alergare cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos; nu încercați să le executați. În plus față de riscul crescut de cădere, ridicarea brațelor până la nivelul umărului sau mai mare crește lucrul pe care trebuie să-l facă inima; dacă alergi sau mergi repede, inima ta lucrează deja destul de mult. ACE spune că deține mai mult de 3 lbs. din greutate în timpul unui antrenament cardio de lungă durată pune prea multă stres asupra articulațiilor umărului. De asemenea, organizația spune că apucarea unei greutăți manuale ar putea crește tensiunea arterială în timpul antrenamentului, așa că recomandă să se folosească doar greutăți la încheietura mâinii în timpul exercițiului cardio.

Stretching

O modalitate de a adăuga arme la antrenamentul treadmill fără a fi nevoie să adăugați o greutate se întinde în timp ce mergeți. Păstrați ritmul scăzut pe treadmill-mai puțin de 3. 5 mph în cazul în care ați putea descrie efortul dvs. ca "nu greu deloc. "Întindeți-vă brațele peste cap cu cotul drept până când mâinile se pot atinge reciproc. De asemenea, puteți face o serie de întinderi de triceps și cercuri mari ale brațelor, atâta timp cât intensitatea este scăzută.

Greutăți

Dacă doriți să adăugați greutăți la antrenamentul dvs. de alergare, puteți încerca greutăți la încheietura mâinii care cântăresc mai puțin de 3 lbs. În primele cinci minute ale antrenamentului, țineți pasul într-o plimbare lentă și ușoară. Încercați să faceți bucle de biceps sau ridicați lateral pe măsură ce mergeți. Odată ce ați făcut ritmul de până 3,3 mph, nu încercați să faceți exerciții speciale de brat. Greutățile și gravitația încheieturii vor face treaba pe brațele voastre.

Limite

Puteți adăuga un plus de beneficii atât inimii cât și brațelor, prin aducerea unei antrenamente în banda de alergare, dar veți vedea rezultate mai bune dacă vă acordați atenția maximă brațelor pe teren solid.Datorită riscului de rănire implicată în transportul greutății suplimentare pe banda de alergat, ACE recomandă utilizarea unei greutăți mai mică de 3 lbs., care va produce doar tonifiere modestă și beneficii de consolidare în comparație cu un program tradițional de formare a greutății.