Puteți crește natural nivelul HGH?

Hormonul uman de creștere, sau HGH, este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru o creștere susținută până la maturitate. La copii, precum și la adulți, ajută și la stimularea sintezei proteinelor și a metabolismului grăsimilor. Pe măsură ce vârsta adulților și nivelul HGH scade în mod natural, poate fi mai greu să menținem țesutul muscular și să păstrăm excesul de kilograme în gol, în parte deoarece HGH - care a fost numit așa-numita "fântână de tineret" - promovează țesutul slab ajută la mobilizarea grăsimilor pentru energie.

Videoclipul zilei

Somnul și HGH

Obținerea celor șapte până la nouă ore de somn recomandate - sau oricât de mult trebuie să te simți odihnă și completată - este esențială pentru promovarea nivelurilor optime de HGH. Glanda pituitară, o structură de mărimea de mazăre de la baza creierului, face HGH și o secretează în șase până la 12 explozii pe ciclu de 24 de ore. Deși producția sa este influențată de o varietate de factori, somnul este una dintre principalele cerințe pentru secreția HGH. În condiții normale, nivelurile de HGH ale corpului dumneavoastră sunt mai mari în timpul somnului decât în orice alt moment - în conformitate cu site-ul Precision Nutrition, nivelurile HGH tipic de vârf între 11 p. m. și 2 a. m. Noțiuni de somn mai puțin decât corpul tau are nevoie pentru a recupera - sau care au întrerupt somnul - pot interfera cu capacitatea corpului dvs. de a elibera HGH.

În timp ce sarcina, frecvența și recuperarea influențează toate secrețiile de HGH, durata exercițiilor nu este. Exercițiul de exercițiu fizic - tipul care poate fi ușor susținut pentru perioade lungi de timp și nu vă duce dincolo de pragul lactic sau punctul în care "simțiți arderea" - stimulează inițial secreția de HGH, dar efectul diminuează pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la antrenament în timp, eliberarea fiind scăzută după aproximativ trei săptămâni de antrenament.

Suport nutrițional

Nutriția poate influența de asemenea secreția de HGH. Într-adevăr, o dietă bogată în carbohidrați poate reduce secreția de HGH. Potrivit unui studiu publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 1976, barbatii care au primit 80% din caloriile lor din carbohidrati au vazut o scadere semnificativa a nivelului lor de HGH.Prin comparație, bărbații care au consumat o dietă care conținea 40% carbohidrați, 40% grăsimi și 20% proteine au putut să mențină nivelurile normale de HGH.

Un studiu publicat în anul 2012 în Hormonul de creștere și IGF Research a constatat că nutrienții specifici - inclusiv vitamina C și fibrele dietetice - promovează eliberarea HGH. Alimentele bogate în vitamina C includ fructe citrice, căpșuni, zmeură, kiwi, mango, broccoli, ardei grași, legume verzi cu frunze și roșii. Toate alimentele pe bază de plante furnizează fibre dietetice, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Fasolea uscată, mazărea și lămâia sunt bogate în fibre.

Arginina, un aminoacid, stimulează de asemenea eliberarea de HGH. Deși puteți obține o cantitate mare de arginină în dieta dvs. consumând suficientă proteină, anumite alimente - inclusiv multe fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fasole - sunt surse deosebit de bune.

Alți factori care influențează

Deoarece excesul de greutate corporală poate suprima secreția de HGH, scăderea în greutate și menținerea unui organism slab pot crește în mod natural nivelul de HGH. Acest lucru poate fi parțial datorită faptului că secreția de HGH este reglată direct de ghrelin, un hormon care este în principal secretat în stomac. Pe lângă faptul că joacă un rol major în promovarea secreției HGH, ghrelinul este, de asemenea, esențial pentru apetitul, comportamentul alimentar și echilibrul energetic. Persoanele obeze au în mod obișnuit nivele mai scăzute de ghrelin - și, în consecință, HGH - în sângele lor decât persoanele fizice mai slabe, potrivit Colorado State University.