Planuri ieftine de mese sănătoase

Făcând bani pe termen scurt nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentația sănătoasă. Este ușor să trageți împreună mâncăruri ieftine și sănătoase dacă planificați cu grijă, gătiți pentru dvs. și săriți alimentele de preluare și de confort. În timp ce probabil că trebuie să fii mai atent cu privire la locul unde cumpărăm, există o mulțime de ingrediente ieftine și sănătoase disponibile la toate magazinele alimentare

Videoclipul zilei

Nu scăpați micul dejun

Micul dejun poate fi cea mai sănătoasă masă a zilei și cea mai puțin costisitoare de preparat. Ovăzul sau cerealele integrale din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt necostisitoare și oferă o mulțime de vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Păstrați fructe congelate la îndemână pentru a vă ridica cerealele. Ouale sunt, de asemenea, o sursă bogată de multe vitamine și una dintre cele mai ieftine produse alimentare proteice disponibile. Scuturați câteva la micul dejun și mâncați-le cu toastul întreg de grâu și o bucată de fructe sau folosiți-le pentru a face pâine prăjită franceză acoperită cu fructe de padure congelate care au fost dezghețate și încălzite.

Împachetați o prânz

Pentru a economisi bani, împachetați și gustați mâncăruri pe tot parcursul zilei. Resturile de la cină sunt întotdeauna rapide și ușoare. Când aveți salată suplimentară sau chiar o legume gătite, topați-l cu niște conserve de ton, fasole sau un ou fiert pentru proteine ​​și împachetați-l pentru prânz. Dacă nu aveți prea multe ingrediente, untul de arahide și jeleul este un regim de hrănire dacă folosiți pâine integrală de grâu și jeleu cu conținut scăzut de zahăr. Fructe și legume crude sunt alegeri sănătoase pentru părți și gustări. Treceți peste pungile de jetoane de dimensiuni gustative, cumpărați covrigi sănătoși, migdale sau biscuiți din cereale integrale și porționați-le în porții unice

Stocați bucătăria

Dacă păstrați câteva ingrediente de bază la îndemână, puteți crea o cină echilibrată și ieftină prin combinarea unei proteine, amidon și legume. Opțiunile sănătoase ale proteinei includ boabe conservate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, somon conservat sau pește congelat și bucăți mai puțin costisitoare de păsări de curte, cum ar fi coapsele de pui fără piele. Pentru amidon, cerealele integrale cum ar fi orezul brun și quinoa sunt părți nutritive, dar sări peste amestecurile ambalate și le cumpărați simplu și în vrac pentru a le face mai ieftine și mai sănătoase. Tortilile de grâu întreg sunt de asemenea la îndemână pentru a ține la îndemână chestii de fasole și brânzeturi, pizza de legume plat sau legume. Echilibrați-vă cina cu o bună servire de legume, împreună cu fructe pentru desert. Dacă produsele proaspete sunt în afara bugetului, optează pentru înghețate, care este la fel de hrănitoare.

Aveți un plan

Mâncați sănătoși și lipiți de un buget necesită atât gândire, cât și planificare, așa că scrieți un plan de masă în avans și faceți cumpărături cu o listă. Căutați articole de vânzare și stocați-vă ori de câte ori este posibil, astfel încât să puteți planifica mesele în jurul ingredientelor pe care le aveți la îndemână. În loc să cumpărați produse alimentare cu un singur servit și comod, cumpărați produse neperisabile în recipiente mai mari, care sunt de obicei mai puțin costisitoare.Cheltuielile cu banii la alimentație și comoditatea pot chiar să se adune, așa că încercați să gătiți acasă și să gătiți de la zero cât mai mult posibil.