CLA pentru pierderea in greutate si cand sa luati
Cuprins:
- Video al zilei
- CLA și beneficiile pentru scăderea în greutate
- Deși unele studii au arătat potențiale pierderi în greutate de la CLA, multe altele nu. Un articol publicat în Jurnalul European de Nutriție în anul 2012 a constatat că nu există dovezi convingătoare că CLA a avut efecte pe termen lung asupra compoziției corporale. Chiar și în studiile care prezintă unele beneficii potențiale, beneficiile nu sunt neapărat în cantități care să ajungă la o pierdere semnificativă în greutate. Orice pierdere de grăsime CLA care a adus se tinde să fie foarte minimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007.
- Efectele CLA în combinație cu exercițiile
- Efecte secundare potențiale din CLA
Acidul linoleic conjugat sau CLA este un tip de grăsime găsit în produsele lactate, carnea de vită și suplimente care se recomandă uneori în scopuri de pierdere în greutate. Dovezile pentru acest lucru sunt contradictorii, totuși, pur și simplu, luând suplimente de CLA nu este de natură să ducă la o pierdere semnificativă în greutate, dacă nu faceți alte schimbări, cum ar fi exercitarea mai multă și consumul mai puțin. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră și pentru a primi sfaturi cu privire la momentul în care să le luați - deoarece timpul de suplimente nu a fost bine studiat.
Video al zilei
CLA și beneficiile pentru scăderea în greutate
O serie de studii au arătat câteva beneficii potențiale pentru scăderea în greutate din luarea CLA suplimentară, inclusiv un studiu publicat în Nutrition în 2012, care a constatat scăderi în grăsimea corporală, indicele de masă corporală și raportul talie-șold cu suplimente de CLA timp de 12 săptămâni. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2007 a constatat că suplimentele CLA timp de șase luni au condus la scăderi ale grăsimii corporale, dar această reducere a apărut în special la femeile cu un indice de masă corporală de cel puțin 30 de ani, iar pierderea de grăsimi a fost în principal în picioare. Un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2007, a constatat că administrarea suplimentelor CLA timp de 6 luni a ajutat oamenii să limiteze creșterea în greutate și să își reducă grăsimea corporală.
Deși unele studii au arătat potențiale pierderi în greutate de la CLA, multe altele nu. Un articol publicat în Jurnalul European de Nutriție în anul 2012 a constatat că nu există dovezi convingătoare că CLA a avut efecte pe termen lung asupra compoziției corporale. Chiar și în studiile care prezintă unele beneficii potențiale, beneficiile nu sunt neapărat în cantități care să ajungă la o pierdere semnificativă în greutate. Orice pierdere de grăsime CLA care a adus se tinde să fie foarte minimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007.
, scăderea consumului de alimente, creșterea cheltuielilor cu energia, distrugerea celulelor pentru depozitarea grăsimilor și îmbunătățirea metabolismului grăsimilor. Aceste teorii se bazează în principal pe studii pe animale, însă CLA ar putea să nu aibă aceleași efecte asupra oamenilor.
Efectele CLA în combinație cu exercițiile
CLA este uneori recomandată culturismului ca o modalitate de a mări masa musculară și de a limita grăsimea corporală. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice pentru a susține această utilizare. De exemplu, un studiu publicat în 2002 în Journal of Strength Conditioning Conditioning a constatat că administrarea suplimentelor CLA timp de 28 de zile nu a oferit beneficii importante pentru compoziția corporală a sportivilor cu experiență în formarea rezistenței, dincolo de cele ale antrenamentului de antrenament de rezistență.
Efecte secundare potențiale din CLA
Un articol de revizuire publicat în revistele critice din Știința și Nutriția Alimentară din 2006 a arătat că unele studii au arătat că un potențial pentru CLA are efecte adverse asupra nivelului de colesterol și sensibilității la insulină. Un alt articol revizuit, publicat în Journal of Lipid Research în 2003, a constatat că unele tipuri de CLA pot dăuna ficatului și pot scădea concentrația de grăsime din laptele matern. Nici unul dintre aceste studii nu a evidențiat beneficii semnificative ale CLA pentru pierderea în greutate sau pentru compoziția corporală. Nu totuși toate studiile arată aceleași efecte adverse pentru CLA; un articol de revizuire publicat in 2004 in Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat ca majoritatea studiilor nu au aratat nici un efect advers asupra nivelului de colesterol, dar au descoperit si putine beneficii pentru pierderea in greutate la oameni. Alte reacții adverse potențiale includ diaree, scaune moale și constipație.
