Deficiențe comune ale vitaminei care te fac obosiți

La sfârșitul unei zile lungi, obositoare, nu poți face decât să flopi pe canapea și să te uiți la TV toată noaptea. În timp ce sentimentele de oboseală ar putea fi cauzate de o zi agitată și de eforturi care provoacă stres, un deficit de vitamine ar putea fi, de asemenea, de vina. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a face sânge pentru a testa nivelurile de vitamine B-12 și D, deoarece o deficiență poate duce la oboseală.

Videoclipul zilei

Prevalența deficiențelor

Dacă suferiți de o deficiență a vitaminei, este posibil ca D sau B-12 să provoace această problemă. Vitamina D este cea mai frecventă deficiență, afectând 41,6% dintre americani, potrivit unui studiu publicat în 2011 în "Nutrition Research". Ratele sunt chiar mai mari la negrii - 82. 1% - și hispanicii - 69. 2%. Persoanele cu pielea întunecată au mai multe deficiențe, la fel ca și cei care poartă întotdeauna protecție solară sau își acoperă pielea cu haine, trăiesc în partea de nord a S.U.A. sau sunt mai în vârstă, gravidă sau obezi. Prevalența unei deficiențe de vitamina B-12 este semnificativ mai scăzută și afectează mai ales persoanele de 51 de ani și peste, reprezentând aproximativ 3,2% din populație, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Vegetarienii și veganii au rate de deficiență B-12 care variază de la 11 la 86%, în funcție de stadiul de viață.

Semne de deficiențe

Dacă nu obțineți suficientă lumină solară sau suplimente, puteți avea o deficiență a vitaminei D. Simptomele sunt vagi, dar pot include oboseala sau dureri generale. O deficiență severă poate apărea ca durere în oase, slăbiciune sau infecții frecvente. Unul dintre principalele semne ale deficienței vitaminei B-12 este oboseala, împreună cu slăbiciunea, constipația și pierderea apetitului. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, probleme de echilibru, depresie, memorie slabă și durere la nivelul gurii și limbii. Deficiența severă poate duce la anemie megaloblastică și probleme neurologice.

Testarea pentru deficiențe

Indiferent dacă afișezi semne clasice de deficit de vitamine sau te plâng de oboseală, medicul tău poate utiliza teste de sânge pentru a constata dacă ai deficiențe. Potrivit Consiliului Vitamina D, vitamina D se măsoară prin determinarea nivelului de 25 (OH) D din sângele dumneavoastră. Se clasifică deficit la un nivel de la 0 la 30 nanograme pe mililitru și insuficiență ca 31 până la 39 ng / ml. Nivelurile de vitamina B-12 sunt determinate cu un număr total de sânge, frotiu de sânge periferic și test de cobalamină serică. Nivelurile scăzute sunt notate la 200 picograme sau mai puțin pe mililitru.

Tratarea deficiențelor

Dacă rezultatele testului indică faptul că aveți deficiențe în oricare dintre aceste vitamine, îmbunătățirea aportului vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin epuizați și ar putea afecta și alte simptome.Medicul dumneavoastră va determina cel mai bun tratament pentru dvs., în funcție de cauza deficienței și nivelurile actuale. Tratamentele cu vitamina D includ petrecerea mai multor ore în lumina soarelui și administrarea unui supliment oral. Tratamentele cu vitamina B-12 includ modificarea dietei, administrarea unui supliment oral și injecții intramusculare.