Cortizolul reducând alimente
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Proteine
- Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemic pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de cortizol în mod natural. Asigurați-vă că pentru a evita glucidele zaharoase care pot duce la supratensiuni de insulină, care provoacă depozitarea grăsimilor corporale. Opțiunile glicemice mai mici includ orez brun, pâine de grâu și paste făinoase, cartofi dulci, fasole, fructe și legume. Mananca carbohidratii imediat dupa exercitii fizice pentru a blunt cresterea cortizolului pe care activitatea intensa provoaca.
- Nu numai că grăsimile sănătoase au efecte protectoare asupra inimii și antiinflamatoare asupra organismului, dar pot ajuta și la scăderea cortizolului. Omega-3 grăsimi din pește și ulei de semințe de in poate ajuta la controlul stresului. Săpunele mononesaturate sănătoase din avocado, nuci și semințe, ulei de măsline și gălbenușurile de ou pot ajuta, de asemenea. Combinați o porție de grăsimi sănătoase cu carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și proteine slabe la fiecare câteva ore pentru a evita supraproducerea cortizolului.
- Fructe și legume conțin multe fitonutrienți sănătoși și vitamine care pot inhiba producția de cortizol. De exemplu, vitamina C din citrice și verde sa dovedit a fi foarte eficientă în scăderea producției de cortizol. Mananca cat mai multe portii de fructe si legume crude, cum poti.
Cortizolul este un hormon de stres produs de glandele suprarenale. Supraproducția cortizolului poate avea implicații periculoase pentru sănătatea generală și sănătatea. Anumite alimente și strategii dietetice sunt cunoscute pentru scăderea producției de cortizol. Cu proteinele corecte, carbohidrații și grăsimile sănătoase, majoritatea oamenilor pot scădea semnificativ producția acestui hormon de stres.
Videoclipul zilei
Proteine
Sursele de proteine de înaltă calitate pot contribui la scăderea producției de cortizol. Proteina din zer, ouă și carne slabă de animale conțin aminoacizi esențiali pentru supraviețuire. Prin administrarea a 15 până la 30 de grame de proteine la fiecare două până la trei ore, putem produce o producție drastică de cortizol. Alte suplimente utile de proteine includ soia, orezul, mazarea, cânepa și proteinele vegetale.
CarbohidrațiCarbohidrații cu conținut scăzut de glicemic pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de cortizol în mod natural. Asigurați-vă că pentru a evita glucidele zaharoase care pot duce la supratensiuni de insulină, care provoacă depozitarea grăsimilor corporale. Opțiunile glicemice mai mici includ orez brun, pâine de grâu și paste făinoase, cartofi dulci, fasole, fructe și legume. Mananca carbohidratii imediat dupa exercitii fizice pentru a blunt cresterea cortizolului pe care activitatea intensa provoaca.
Nu numai că grăsimile sănătoase au efecte protectoare asupra inimii și antiinflamatoare asupra organismului, dar pot ajuta și la scăderea cortizolului. Omega-3 grăsimi din pește și ulei de semințe de in poate ajuta la controlul stresului. Săpunele mononesaturate sănătoase din avocado, nuci și semințe, ulei de măsline și gălbenușurile de ou pot ajuta, de asemenea. Combinați o porție de grăsimi sănătoase cu carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și proteine slabe la fiecare câteva ore pentru a evita supraproducerea cortizolului.
Fructe și legume
