Dieta & Calendarul de Exercitii

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, de a vă antrena un maraton sau de a vă intensifica, planificat și să vă îndepliniți obiectivele. Există numeroase moduri de a crea și utiliza un astfel de calendar. Consultați formatorul personal, medicul sau alt specialist calificat pentru a vă ajuta să creați un calendar care să vă satisfacă nevoile. Discutați cu medicul înainte de a lua orice regim alimentar sau exercițiu.

Videoclipul zilei

Calendarul de exerciții și diete

Un calendar de exerciții și dieta este similar cu agenda zilnică sau calendarul în care vă planificați activitățile zilnice. Cu toate acestea, este special pentru planificarea exercițiului dumneavoastră și dieta de rutină. Puteți utiliza acest calendar pentru a stabili obiective pentru modificări în dieta dvs. și exercițiu pentru a pierde în greutate, pentru a scădea tensiunea arterială sau pentru a atinge un alt obiectiv de sănătate. Calendarul dvs. este un instrument pentru a planifica înainte și a vă ajuta să vă motivați să vă mențineți la un anumit exercițiu și regim alimentar planificat de dvs. sau de către dvs. de către un antrenor personal sau un profesionist în domeniul sănătății.

Dacă aveți experiență în planificarea dietelor și exercițiilor fizice, puteți crea propriul dvs. calendar sau puteți utiliza un serviciu online, cum ar fi keepandshare. com care oferă dietă gratuită și asistență în planificarea exercițiilor fizice. În caz contrar, lucrați cu un antrenor personal, nutriționist, doctor sau alt specialist calificat pentru a planifica un regim și a crea un calendar personalizat pentru nevoile dvs. Calendarul dvs. poate consta într-o diagramă simplă pe o bucată de hârtie, pe un notebook imprimat sau pe un fișier digital pe computer. Luați în considerare obiceiurile și nevoile dvs. pentru a alege formatul care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Calendar și jurnal

În timp ce un calendar este un instrument pentru planificarea în avans a dietei și regimului de exerciții fizice, un jurnal este o evidență a ceea ce ați făcut de fapt în ceea ce privește dieta și exercițiul fizic. Ambele pot fi utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, dar aveți diferite funcții. Cu un calendar puteți să vă planificați înainte, să creați timp pentru exercițiul dvs. și să știți ce alimente trebuie să cumpărați. Un jurnal vă va ajuta să urmăriți cât de bine îți atingeți obiectivele.

Sfaturi pentru succes

Conform site-ului Fitness for Life, un calendar bun nu ar trebui să fie prea ambițios. Ar trebui să planificați un regim moderat de dietă și exerciții și asigurați-vă că acestea se pot potrivi cu ușurință în programul dvs. Semnați un contract cu dvs. sau încercați să faceți exerciții cu un prieten pentru a rămâne motivat și angajat. Variați-vă activitatea de exerciții și dieta și ați ales alimentele și activitățile pe care le bucurați, astfel încât veți fi mai probabil să rămâneți angajați în planul vostru.

Considerații

Pentru antrenament, înregistrați tipul exercițiului, precum și durata. Când înregistrați alimente, determinați și înregistrați consumul de calorii - utilizați o resursă on-line, cum ar fi calorii.com. Pe lângă dieta și exercițiile fizice, alte date pot fi înregistrate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele individuale. De exemplu, dacă încercați să scăpați în greutate, înregistrați-vă o greutate o dată pe săptămână. Dacă vă antrenați pentru un maraton, înregistrați îmbunătățiri ale vitezei.