Dieta pentru vindecarea unei glezne sparte
Cuprins:
O gleznă spartă are loc atunci când se aplică o presiune prea mare asupra uneia dintre cele câteva oase mici care compromit articulația gleznei. Odată ce osul este rupt, este important să oferiți organismului dumneavoastră nutrienții adecvați de care are nevoie pentru a-și reveni. Atunci când se recuperează de la o fractură, este vital să consumați cantități adecvate de calorii, proteine, vitamine și minerale.
Videoclipul zilei
Anatomia
Glezna dvs. este alcătuită din câteva oase mici care vă conectează piciorul la picior. Presiunea este pusă pe aceste oase de fiecare dată când mergi, alergi sau sari. Prin urmare, gleznele rupte nu sunt leziuni mai puțin frecvente. Pauzele pot varia de la mici fisuri la leziuni care distrug osul. Indiferent de severitate, toate fracturile osoase necesită aceleași nevoi dietetice pentru a crea noi celule care să permită osoasa să se vindece complet.
Energie
Atunci când vă răniți, cerințele de energie ale corpului sunt ridicate. Procesul de vindecare necesită energie și, prin urmare, este vital ca dieta dvs. să vă ofere o cantitate adecvată de calorii. Chiar și oasele gleznei, care sunt mici, necesită calorii suplimentare. Asigurați-vă că creșteți caloriile zilnice pentru a permite finalizarea procesului de vindecare.
Proteină
Potrivit Centrului pentru oase mai bune, aproximativ jumătate din os, în volum, este făcută din proteine. Când fracturați un os, corpul dvs. colectează proteine pentru a restructura osul. O lipsă de proteine poate împiedica osul dumneavoastră să devină atât de dur și rigid cât ar trebui să fie și să sporească probabilitatea fracturilor osoase viitoare. Centrul pentru oase mai bune afirmă că studiile au arătat vindecarea osoasă după o fractură care se poate accelera cu o creștere a consumului zilnic de proteine de la 10 la 20 g. Încercați să includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, nuci și fasole, în dieta dvs. Puteți lua în considerare, de asemenea, suplimentele de proteine pentru a crește aportul de proteine.
Minerale
În funcție de greutate, mineralele reprezintă 70% din oasele dumneavoastră, potrivit Centrului pentru Bone Better. Două dintre cele mai importante minerale sunt calciu și fosfor. Împreună, ele formează un complex cunoscut sub numele de hidroxiapatită, care ajută la a da oasei forța lor. La începutul procesului de vindecare, calciul este extras din os. Cu toate acestea, ulterior calciul va trebui să fie primit din dietă. Alte minerale importante pentru vindecarea oaselor includ zinc, cupru și siliciu.
Vitaminele
Vitaminele sunt vitale pentru procesul de vindecare, deoarece acționează ca catalizatori pentru multe dintre reacțiile care permit osoasa să se reconstruiască. Vitamina D controlează absorbția de calciu. Fără vitamina D, nu ați obține nici o cantitate de calciu la os. Vitamina C este necesară pentru a construi matricea de proteine colagen care cuprinde osul tău. Alte vitamine importante includ vitamina K și vitamina B-6.
