Dieta pentru luptătorii de liceu

Cerințele de lupte sunt variate și mai dificile decât multe alte sporturi, deoarece nu numai că sunt fizic viguroase, dar și participanții trebuie să rămână sub greutate. Acest lucru duce adesea la măsuri extreme și nesănătoase de reducere a greutății, incluzând diete accidentale și înfometare. Un studiu efectuat de Colegiul American de Medicină Sportivă în 2001 a arătat că 72% dintre respondenți au angajat cel puțin o metodă periculoasă de pierdere în greutate. În ciuda presiunilor implicate în luarea în greutate, luptătorii de liceu ar trebui să mențină o dietă sănătoasă.

Proteine ​​

Proteina este vitală pentru luptătorii de liceu, pentru că oferă mușchilor lor aminoacizii necesari pentru a-și reveni de la exerciții viguroase. De asemenea, ajută la construirea musculaturii prin ridicarea greutății, care este adesea o fațetă primară a rutinei de antrenament a luptătorului. Există o mulțime de opțiuni în ceea ce privește alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea roșie, nucile și fasolea. Cele mai bune alegeri sunt alimentele cu conținut ridicat de proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi saturate, care durează mai mult timp să ardă, astfel încât luptătorii ar trebui să se concentreze asupra consumului de carne slabă.

Fluide

Meciurile de lupte pot avea doar șase minute, dar sunt un antrenament fizic non-stop care poate scurge corpul fluidei prin transpirație. Practica de lupte, care de multe ori durează ore, poate săpune o mare parte a fluidului dintr-un corp de atlet de liceu. Apa hidrateaza organismul fara a oferi abundenta de zahar care poate veni in alte bauturi. Există, de asemenea, diverse băuturi sportive care servesc bine unui luptător. Gatorade, de exemplu, ajută la reumplerea alimentării organismului cu electroliți, care se pierd în transpirație. Ele ajută la hidratarea corpului și sprijină buna funcționare a mușchilor și nervilor.

Carbohidrați complexi

Un plan de dietă pentru adolescenți trebuie să fie compus din 60 până la 70% carbohidrați. Carbohidrații complexi sunt prietenul luptătorului. Spre deosebire de carbohidrații simpli găsiți în alimentele cu conținut de amidon și zahăr, cum ar fi pâinea albă și produse de patiserie, carbohidrații complexi găsiți în boabe întregi, fasole și leguminoase sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră este alimentat cu energie pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru poate ajuta un luptător să evite oboseala și să reducă nevoia de a mânca atât de mult în timp ce încerca să mențină greutatea minimă.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Luptătorii, ca oricine altcineva, au nevoie de grăsimi pentru a-și alimenta trupurile. Dar nu ar trebui sa depaseasca doza zilnica recomandata de FDA de 60-65 grame, sau nu mai mult de 25-35 procente din consumul zilnic de calorii, evitand in acelasi timp grasimile saturate. Astfel de grăsimi, care de obicei vin în produse extrem de prelucrate, cum ar fi fast food și ciocolată, rămân în organism mai mult și contribuie la o varietate de boli. Ouăle și tonul de ou sunt opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi care au și calități de susținere a mușchilor.

Antioxidanții

luptătorii sunt foarte predispuși la o varietate de bacterii și infecții ale pielii, datorită covorașelor transpirați, cu care intră în contact de peste și peste, precum și de contactul cutanat cu pielea implicat în sport. În plus față de obiceiurile igienice adecvate, este recomandabil să consumați alimente bogate în antioxidanți, care ajută organismul să se ferească de infecție. Câteva exemple de alimente și condimente bogate în antioxidanți includ boabe, portocale, prune, nuci, semințe, ghimbir și oregano.

Cerințe calorice

Toți sportivii trebuie să includă un plan de alimentație echilibrat în rutina lor zilnică. Menținerea sănătății corpului prin acordarea combustibilului necesar pentru adolescenta de a participa la sportul ales este esențial. Majoritatea adolescenților ar trebui să ia între 2 000 și 3 000 de calorii pe zi, în funcție de înălțimea, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate. Chiar și atunci când încearcă să piardă în greutate, un adolescent ar trebui să ia un minim de 1, 700 - 2, 000 de calorii zilnic.