Dieta planificată de a pierde în greutate în jurul unei jumătăți de secție

Greutatea în plus față de segmentul mijlociu este dificil de țintit, explică Clinica Mayo. Această problemă este cauzată de o varietate de factori, inclusiv procesul de îmbătrânire, dieta nesănătoasă și inactivitatea. Cea mai eficientă metodă pentru direcționarea greutății în jurul secțiunii mediane este un plan de alimentație sănătoasă și exercițiu fizic, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul. Efectuarea acestor modificări va ajuta la scăderea în greutate în jurul secțiunii mediane. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.

Video al zilei

Cum funcționează

Consumul unei alimentații sănătoase vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea abdominală, recomandă Clinica Mayo. Începeți să citiți etichetele nutriționale atunci când cumpărați alimente și evitați produsele cu grăsimi saturate. Alege grasimile polinesaturate atunci cand este posibil. Reduceți consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb și pâinea rafinată, recomandă clinica. În schimb, mâncați o dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume.

Acordați o atenție deosebită consumului de calorii. Trebuie să ardeți 3, 500 de calorii în plus pentru a arunca o greutate suplimentară de greutate în fiecare săptămână, calculând Clinica Mayo; puteți pierde 2 kilograme pe săptămână prin arderea a 7 000 de calorii în plus. Puteți alimenta calorii prin dietă și exerciții fizice. De exemplu, puteți să eliminați 1 750 de calorii din dieta dvs. în fiecare săptămână și să ardeți o cantitate suplimentară de 1, 750 de calorii prin exerciții fizice pentru o pierdere în greutate săptămânală de 1 kilogram.

Celulele de grasime din stomac par sa produca hormoni care sunt legati de rezistenta la insulina, crescand riscul de diabet de tip 2, explica Clinica Mayo. Pierderea de lire midsection prin schimbări sănătoase ale dietei poate scădea riscul de apariție a diabetului zaharat; poate reduce riscul și pentru alte probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul.

Considerații

Un plan de dietă sănătoasă ar trebui să includă și activitatea fizică, recomandă American Heart Association. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Vărsați grăsimi de stomac prin activități de ardere cu calorii înalte. De exemplu, rollerblading arde 913 calorii într-o sesiune de 60 de minute, notează Clinica Mayo. Ardeți 986 de calorii alergând timp de o oră la 8 mile pe oră sau 730 de calorii cu o oră de tae kwon do; jucând tenis simplu va arde 584 de calorii într-o oră. Activitatea fizică, combinată cu o dietă sănătoasă, va arde greutatea în jurul secțiunii mediane mult mai rapid și va înăspri și mușchii stomacului.

Concepții greșite

Unii oameni cred că puteți viza o anumită zonă pentru pierderea în greutate; de fapt, acest lucru este imposibil. Pierderea in greutate in segmentul mijlociu necesita pierdere in greutate in intreg corpul. De asemenea, este important să selectați planuri de dietă care să se concentreze asupra pierderii sănătoase în greutate și să evite alimentația, recomandările American Heart Association.Unele astfel de diete, cum ar fi dieta supa de varza, pot duce la deficiente nutritionale si probleme de sanatate. Clinica Mayo adauga ca o rata de 1 - 2 kilograme pe saptamana este sanatoasa pentru pierderea in greutate.

Avertismente

Greutatea la jumătatea secțiunii vă pune la un risc mai mare pentru cancerul de sân, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și cancerul colorectal, avertizează Clinica Mayo. Consultați-vă medicul pentru a vă examina sănătatea și pentru a crea un plan pentru a arde grăsimea midsection. Ea poate crea obiective realiste pentru eliminarea grăsimilor stomacale și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.