O dieta de a scadea greutatea in coapse

Excesul de greutate în coapse este diferit de a avea în stomac. Grăsimea abdominală poate duce la adaos de grăsime viscerală care se împachetează în jurul organelor și vă ridică riscul bolilor cronice. Deoarece nu există organe majore în coapse, cel mai grav efect pe care îl puteți întâlni este o stima de sine mai mica. Prin schimbarea dietei, puteți să vă scăpați coapsele și să vă câștigați încrederea în sine.

Videoclipul zilei

Concepții greșite

Reducerea spot este ideea că puteți pierde în greutate într-o singură zonă. Acesta este un mit. Pentru a vă pierde în greutate coapsele, trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul. O dietă vă poate ajuta să faceți acest lucru posibil.

Dimensiune

Reducerea caloriilor pentru a promova pierderea în greutate. Prin reducerea aportului zilnic cu 500 la 1 000 de calorii, veți pierde între 1 și 2 lbs. o saptamana, in functie de National Institutes of Health. Dacă aveți disciplina și încercați să vă pierdeți rapid greutatea coapsei, mergeți cu reducerea mai mare.

Tipuri

Când reduceți caloriile, evitați alimentele bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi slănină, aripi de pui, pizza, prăjituri, biscuiți, înghețată și brioșe. În schimb, alegeți alimente bogate în nutrienți și vă poate ridica nivelul de energie, cum ar fi carnea macră, peștele, fasolea, nucile, semințele, fructele, legumele și cerealele integrale.

Rata de timp

Timpul pe care îl alegeți să mâncați poate avea un efect asupra obiectivului dvs. de scădere în greutate. Dacă mâncați o masă și așteptați mult timp înainte de a mânca din nou, puteți deveni râvnit și puteți ajunge la ceva nesăbuit. Pentru a împiedica acest lucru, luați o masă imediat ce vă ridicați și continuați să mâncați la fiecare două până la trei ore pentru restul zilei. Acest lucru nu numai că vă va menține foamea sub control, dar va ridica, de asemenea, metabolismul.

Efecte

Când beți calorii sub formă de lichide, ele pot provoca creșterea în greutate, la fel ca alimentele. Pentru a slima coapsele, inlocuiti bauturile cu calorii cu apa. Nu numai că nu conține apă calorică, ci elimină de asemenea toxinele din sistemul dvs. și vă menține hidratat. Ca un bonus suplimentar, apa potabilă cu mesele dvs. vă va ajuta să vă umpleți și să vă împiedicați în plus de supraalimentarea.

Considerații

Pentru a vă grăbi progresul, faceți exerciții cardiovasculare. Faceți orice formă care vă implică coapsele, cum ar fi mersul pe jos cu viteză mare, alergare, antrenament eliptic, cățărări pe scări, ciclism sau canotaj. Scopul pentru 45-60 minute de cardio, și face-l patru sau cinci zile pe săptămână.

Atenție

Înainte de a începe orice nou tip de hrană, obțineți consimțământul medicului dumneavoastră.