Dezavantajele suplimentelor de proteine ​​

Suplimentele de proteine ​​sunt populare în cazul persoanelor care doresc să-și construiască mușchii și să piardă în greutate, precum și cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală. Shake-urile pot fi utile dacă doriți să obțineți un plus de proteine ​​și să completați aportul atunci când alimentele nu sunt disponibile. Pe de altă parte, există, de asemenea, anumite dezavantaje ale suplimentelor de proteine ​​și cu siguranță nu sunt o necesitate, indiferent de obiectivele dvs.

Video al zilei

Mai mult nu este mai bun

Proteina este necesară pentru creșterea și repararea celulelor, ceea ce este vital atunci când se construiește masa musculară. Majoritatea oamenilor obțin proteine ​​suficiente, însă, potrivit Comitetului medicilor responsabili de medicină. Persoana obișnuită ar trebui să primească în jur de 0,36 grame de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi și în timp ce atleții și culturarii necesită puțin mai mult, ar trebui să puteți obține proteina de care aveți nevoie din alimente, ceea ce înseamnă că nu trebuie chiar trebuie să ia suplimente de proteine.

-

Calorii ascunse

Unele suplimente de proteine ​​sunt relativ scăzute în calorii, conținând cantități minime de carbohidrați și grăsimi; ele sunt similare în calorii la un cutie de ton sau de piept de pui. Alte suplimente de proteine ​​au calorii ascunse, cu toate acestea, care vă pot determina să câștigați în greutate. Feriți-vă de pulberile de proteine ​​care sunt mai mari în calorii, avertizează site-ul Ferris360. Dacă pudra de proteine ​​are mai mult de 150 de calorii sau 3 grame de zahăr pe porție, ar putea să vă facă mai mult rău decât bine.

Utilizarea alimentelor pentru a crește consumul de proteine ​​este adesea mult mai ieftină decât suplimentarea, potrivit Centrului de sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois. Centrul raportează că o porție de pulbere de proteine ​​poate costa oriunde între 0 $. 94 și $ 2. 69, ceea ce înseamnă că ați putea obține o afacere bună cu unele tipuri sau mărci și plătiți prin nas cu alții. Suplimentele de proteine ​​sunt mai ieftine atunci când le cumpărați în vrac, dar asta înseamnă să plătiți o mulțime de bani la un moment dat.

Obtinerea de greutate

Un consum ridicat de suplimente de proteine ​​- in jur de trei portii pe zi - ar putea duce la o expunere mare la metalele grele, potrivit unui articol pe site-ul web al Dietetienilor din Sport. Acest lucru se datorează, probabil, contaminării încrucișate în procesul de fabricație. Dacă obțineți proteine ​​de la shake-uri, limitați porțiile la unul până la două pe zi și includeți proteine ​​din surse alimentare întregi, cum ar fi carnea, peștele, laptele și fasolea.