Acasă Băutură și mâncare Nu consumă alimente care cresc nivelul de testosteron?

Nu consumă alimente care cresc nivelul de testosteron?

Cuprins:

Videoclipul zilei
Vitamina E
Vitamina E stimulează, de asemenea, eliberarea unui hormon cunoscut sub numele de hormon de eliberare a hormonului luteinizant (LHRH). (Vezi Ref.1) La bărbați și femei, LHRH este esențial pentru reproducere, declanșând ovulația la femei și producția de testosteron la bărbați. (Vezi Ref.5) Un studiu publicat în revista "Prostate" în 2006 a concluzionat că terapia cu LHRH este remarcabil de eficientă la creșterea concentrațiilor serice de testosteron, efectul având o durată semnificativă după ce sa oprit terapia cu LHRH. (Vezi Ref. 7) Deoarece migdalele sunt o sursă bună de vitamina E, ele pot, de asemenea, să crească nivelul LHRH.
Magneziul este un alt nutrient care ar putea ridica nivelul de testosteron. Migdalele conțin 77 miligrame de magneziu pe porție, aproximativ un sfert din DV pentru femei și 18 procente din cantitatea de magneziu pentru bărbați. Într-un studiu din 2011 publicat în "Biological Trace Element Research", suplimentarea cu magneziu de 10 miligrame pe zi, timp de patru săptămâni, a determinat creșterea nivelului de testosteron atât la persoanele sedentare, cât și la sportivi. Avantajul sa dovedit a fi mai mare pentru persoanele care au exercitat. (Vezi Ref. 6)
Migdalele nu sunt mari surse de calciu sau potasiu, dar nici ele nu sunt rele. O porție conține aproximativ 208 miligrame de potasiu și 76 de miligrame de calciu. (Vezi Ref. 4) Ambele minerale pot juca un rol în reglarea testosteronului. Un studiu publicat în 2009, publicat în "Biological Trace Element Research", a găsit suplimente de calciu capabile să crească nivelul de testosteron la masculii adulți (vezi Ref. 8). Și cercetarea pe animale a legat deficiența de potasiu la scăderi dramatice ale testosteronului de sex masculin, deși nu s-au observat modificări semnificative la femei.(Vezi Ref. 9)

Dieta poate juca un rol important în modul în care organismul sintetizează testosteronul. Anumite deficite de vitamine și minerale pot duce la scăderea nivelului de testosteron, în timp ce obținerea unei cantități abundente de nutrienți poate ajuta la creșterea acestora. Migdalele sunt bogate într-un număr de substanțe nutritive benefice care pot ajuta la producerea de testosteron.

Videoclipul zilei

Vitamina E

Migdalele sunt bogate în vitamina E, cu o porție de migdale crude - aproximativ 30 de nuci - oferind 40% din valoarea zilnică recomandată (DV). (Vezi Ref.1) Vitamina E este un antioxidant, ceea ce înseamnă că poate ajuta la combaterea stresului oxidativ în organism. Stresul oxidativ este cunoscut ca o cauză majoră a afectării funcției testiculare la bărbați și, prin urmare, reducerea producției de spermatozoizi și a nivelului de testosteron. (Vezi Ref 3, "Vitaminele C și E")). Un studiu publicat în revista Endocrinologia Japonica a constatat că șobolanii cărora li sa administrat suplimentar vitamina E au reușit să crească semnificativ nivelul de testosteron. (Vezi Ref. 2)

Vitamina E stimulează, de asemenea, eliberarea unui hormon cunoscut sub numele de hormon de eliberare a hormonului luteinizant (LHRH). (Vezi Ref.1) La bărbați și femei, LHRH este esențial pentru reproducere, declanșând ovulația la femei și producția de testosteron la bărbați. (Vezi Ref.5) Un studiu publicat în revista "Prostate" în 2006 a concluzionat că terapia cu LHRH este remarcabil de eficientă la creșterea concentrațiilor serice de testosteron, efectul având o durată semnificativă după ce sa oprit terapia cu LHRH. (Vezi Ref. 7) Deoarece migdalele sunt o sursă bună de vitamina E, ele pot, de asemenea, să crească nivelul LHRH.

Magneziu

Magneziul este un alt nutrient care ar putea ridica nivelul de testosteron. Migdalele conțin 77 miligrame de magneziu pe porție, aproximativ un sfert din DV pentru femei și 18 procente din cantitatea de magneziu pentru bărbați. Într-un studiu din 2011 publicat în "Biological Trace Element Research", suplimentarea cu magneziu de 10 miligrame pe zi, timp de patru săptămâni, a determinat creșterea nivelului de testosteron atât la persoanele sedentare, cât și la sportivi. Avantajul sa dovedit a fi mai mare pentru persoanele care au exercitat. (Vezi Ref. 6)

Calciu și potasiu

Migdalele nu sunt mari surse de calciu sau potasiu, dar nici ele nu sunt rele. O porție conține aproximativ 208 miligrame de potasiu și 76 de miligrame de calciu. (Vezi Ref. 4) Ambele minerale pot juca un rol în reglarea testosteronului. Un studiu publicat în 2009, publicat în "Biological Trace Element Research", a găsit suplimente de calciu capabile să crească nivelul de testosteron la masculii adulți (vezi Ref. 8). Și cercetarea pe animale a legat deficiența de potasiu la scăderi dramatice ale testosteronului de sex masculin, deși nu s-au observat modificări semnificative la femei.(Vezi Ref. 9)

Articole interesante