Nu mănâncă micul dejun să vă ajute performanța în școală?

cu un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine ​​înainte de a merge la școală, câștigă multe beneficii, atât psihice, cât și fizice. Aceste beneficii nu numai că durează pe tot parcursul zilei școlare, dar pot contribui, de asemenea, la performanța generală a sănătății și a școlii pe termen lung. Potrivit site-ului Web pentru copii sănătoși, circa 8-12% dintre copiii de vârstă școlară alimentează în întregime micul dejun, iar printre adolescenți această rată este chiar mai mare, ajungând până la 30%.

Video al zilei

Beneficiile creierului

Copiii care mănâncă micul dejun au o concentrare mai bună în timpul orelor de școală decât copiii care au sărind masa de dimineață. Mâncarea micului dejun în fiecare zi vă poate îmbunătăți chiar și performanțele dvs. mintale și scorurile matematice, potrivit unui studiu din august 2013 al revistei "Frontiers in Human Neuroscience". Potrivit medicului pediatru Dr. William Sears, copiii care mănâncă micul dejun participă și mai mult la discuțiile de clasă, sunt mai capabili să facă față problemelor complexe din clasă și să obțină note mai bune. În special, o masă de mic dejun care conține un echilibru de proteine ​​și carbohidrați complexi mărește performanța școlară pentru restul zilei.

Beneficii fizice

Un avantaj fizic major al micului dejun care poate ajuta la performanța școlară este creșterea energiei care provine dintr-o doză de dimineață de carbohidrați și proteine. Energia oferită de carbohidrații pentru micul dejun permite copiilor să participe pe deplin la activitatea fizică la școală, inclusiv la educația fizică sau la clasele P. E.; adâncitură; și activități extrașcolare. Copiii care mănâncă micul dejun sunt, de obicei, mai sănătoși în general. Ele sunt mai puțin predispuse la obezitate și boală, ceea ce duce la mai puține zile bolnave, ceea ce poate provoca copiii să rămână în urmă în școală.

Componentele unui mic dejun sanatos

Pentru ca un mic dejun să fie sănătos, acesta ar trebui să includă unele componente nutritive. Cerealele cu conținut ridicat de zahăr și batoanele de mic dejun au mai multe șanse de a provoca un accident de zahăr din sânge în cursul zilei decât pentru a spori performanța în clasă. În schimb, optați pentru cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine prăjită integrală sau cereale integrale pentru a oferi carbohidrați. Ouăle, carnea slabă sau tofu pot oferi proteine. Adăugarea de legume sau fructe, inclusiv 100% sucuri de fructe, poate furniza substanțe nutritive vitale. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele sau iaurtul, sporesc și performanța școlară.

Punctele de luat în considerare

Efectele micului dejun asupra performanței școlare pot depinde parțial de gen și starea de spirit, potrivit cercetărilor prezentate la Conferința Europeană pentru Nutriție din 2003, menționată de Universitatea din Ulster. În timp ce consuma orice mic dejun, atenția și memoria au crescut atenția tuturor copiilor studiați, fetele s-au comportat mai bine atunci când micul dejun a inclus un amestec mai mare de proteine ​​și carbohidrați în loc de carbohidrați în monoterapie, mai ales atunci când fetele erau într-o dispoziție negativă.Combinația dintre proteine ​​și carbohidrați a îmbunătățit, de asemenea, performanța la ambele sexe, deoarece întrebările de test au devenit mai complexe.

fiind pregătit

Mergând la culcare mai devreme, micul dejun poate deveni mai probabil pentru copii și adolescenți. Pregătirea micului dejun în noaptea anterioară sau alegerea unor opțiuni sănătoase gata pentru a mânca, cum ar fi baruri nutritive pentru micul dejun, este o altă opțiune care poate reduce timpul la dimineața și face mai puțin probabil ca copiii să iasă din ușă fără să mănânce ceva.