Nu poartă greutăți glezne toată ziua face o diferență?

Greutățile gleznelor sunt doar un tip de echipament folosit de persoane pentru a-și mări volumul de muncă la mers. Unii, de asemenea, aleg să utilizeze greutăți glezna pe tot parcursul zilei ca mijloc de integrare a exercițiului în fiecare pas pe care îl iau. În timp ce pot exista câțiva câștigători din utilizarea greutății gleznei, riscurile îi depășesc adesea.

Videoclipul zilei

Utilizați

Greutățile gleznelor sunt greutăți făcute special pentru a se potrivi în jurul gleznei atunci când alergați sau mergi pe jos. Acestea pot cântări oriunde de la câteva uncii la mai mult de o lira. Scopul acestor greutăți este de a pune munca suplimentară asupra mușchilor din picior făcând fiecare pas să fie mai greu. De-a lungul timpului, acest lucru poate crește considerabil cantitatea de muncă efectuată.

Beneficii de exerciții

Atunci când forma corectă este păstrată în timp ce se folosesc greutăți ale gleznei, LA Times raportează că pot exista mai multe avantaje. Exercițiul suplimentar este oferit hamstrings, quadriceps și glutes, care trebuie să exercite mai multă energie. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o creștere a ritmului cardiac peste ceea ce vă simțiți în mod normal, atunci când mersul pe jos, făcând un beneficiu cardiovascular.

Riscuri comune

În timp ce greutatea suplimentară și tulpina sunt plasate pe mușchi - care se pot recupera și se pot întări ca răspuns la greutățile gleznei - se aplică și tulpini suplimentare pe articulații. Acest lucru poate duce la articulații dureroase și dureroase și poate provoca probleme mai semnificative care vă împiedică abilitatea de a merge.

Alte riscuri

Potrivit lui DrMirkin, greutățile gleznei cauzează întărirea picioarelor în mod disproporționat în piciorul superior, spre deosebire de piciorul inferior. Această disproporție creează un risc crescut de rănire. În plus, utilizarea greutăților gleznei poate restricționa sau schimba modul în care vă plimbați în mod normal, iar această formă modificată vă poate deschide până la mai multe răniri. LA Times, de asemenea, raportează că greutățile gleznei pot provoca durere în dezvoltarea genunchiului și a șoldurilor, în special la persoanele supraponderale.

Alternative

În loc să folosiți greutăți gleznă, luați în considerare creșterea vitezei de mers pe jos pentru a îmbunătăți intensitatea antrenamentului. S-ar putea încerca, de asemenea, de mers pe jos dealuri pentru a crește volumul de muncă. Forța poate fi dezvoltată prin ridicarea greutății într-o sală de gimnastică, în special a piciorului și a ascensoarelor inferioare, destinate să consolideze aceleași grupe musculare care ar fi ajutate de greutățile gleznei.