Elaborarea în metabolismul accelerației dimineții?

Ah, aerul curat, singurătatea, liniștea relativă a dimineții devreme. Dacă sunteți o persoană de dimineață, nu este nimic de a obține un salt de start în ziua de revigorarea motorului corpului. Dar dacă ești o bufniță de noapte, ideea de a te ridica înainte de zbuciumul zorilor și de a vă strânge pantofii de alergare poate părea o nebunie. Cu toate acestea, unii experți în fitness insistă asupra faptului că un antrenament dimineața devreme vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Video al zilei

Metabolismul

Metabolismul este suma totală a energiei pe care corpul o consumă în fiecare zi. Arziți mai puțin carburant în repaus și mai multă energie atunci când sunteți activ. Cu cât sunteți mai activ în timpul zilei, cu atât este mai mare metabolismul. Compoziția corpului joacă un rol și în metabolismul dumneavoastră. Masa musculara musculara consuma mai multa energie, chiar si atunci cand muschii sunt in repaus, decat grasimea. Creșteți-vă procentajul de masă musculară slabă și veți stimula metabolismul.

Exercitarea în orice moment al zilei va accelera metabolismul și va rămâne înălțată pentru o vreme după ce vă opriți. Un antrenament dimineața vă poate ajuta să ardeți câteva calorii mai devreme, dar creșterea metabolică dimineața va disparea treptat. Pe de altă parte, un program de antrenament regulat, efectuat la un moment dat, care vă convine cel mai bine, va maximiza masa fizică slabă, mărind metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.

Ritmurile naturale ale corpului

Fiecare individ are propriile sale ritmuri biologice, cunoscute sub numele de ritmuri circadiane, care dictează nivelurile de energie pe parcursul zilei. Ritmurile circadiane sunt guvernate de hormoni și sunt determinate genetic. Acestea explică de ce energia dvs. scade în mijlocul zilei și de ce este greu pentru unii oameni să se culce înainte de miezul nopții. Într-un studiu prezentat la adunarea din 2004 a Colegiului American de Medici Chest, cercetătorii au descoperit că, pentru mulți indivizi, funcția pulmonară și musculară este la vârf în după-amiaza târziu. Studiul a sugerat că exercițiul poate fi cel mai benefic în acel moment al zilei, mai degrabă decât dimineața.

Nutriție și metabolism

Dacă doriți să vă intensificați metabolismul de dimineață, încercați să consumați micul dejun. Un mic dejun de carbohidrați complexi, cum ar fi fructele sau cerealele integrale, va schimba lucrurile, pe măsură ce sistemul digestiv funcționează pentru a distruge alimentele. Mâncarea la intervale regulate pe parcursul zilei va menține nivelurile ridicate. Scăderea meselor, pe de altă parte, va determina scăderea metabolismului pentru conservarea glicemiei.

Avantajul dimineții de antrenament

Un avantaj pentru a lucra dimineața este că vă pune programul de fitness pe arzătorul frontal și începerea zilei cu accent pe fitness vă poate ajuta să faceți mai multe alegeri alimentare și activități pe tot parcursul zi.Dar dacă nu sunteți o persoană de dimineață și dacă vă ridicați devreme înseamnă să pierdeți somnul, ideea unui impuls metabolic de dimineață se poate întoarce. Deprivarea de somn va supara chimia corpului si va incetini metabolismul. Linia de jos este: cel mai bun moment din zi pentru a lucra este timpul care funcționează cel mai bine pentru tine.