Acasă Băutură și mâncare Băuturi bogate în proteine ​​pentru a ajuta la nutriție

Băuturi bogate în proteine ​​pentru a ajuta la nutriție

Cuprins:

Anonim

Proteina este adesea asociată mai mult cu culturistii și sportivii decât publicul larg, dar este un macronutrient important, indiferent de obiectivele pe care le aveți. Adulții sedentari au nevoie de aproximativ 0,4 grame de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce cei care practică exerciții de recreere au nevoie de aproximativ 5 grame per kilogram, iar sportivii de rezistență sau rezistență grave necesită între 0,6 și 0,9 grame per livră. Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteină din alimentele pe care le consumați, căutați băuturi bogate în proteine.

Video al zilei

Lapte Mighty

Ceva la fel de simplu ca adaugarea cateva pahare de lapte in dieta ta in fiecare zi poate creste aportul de proteine ​​deoarece 1 cana de lapte de vaca ofera aproximativ 8 grame de proteine. Laptele este, de asemenea, ambalat cu calciu, zinc, magneziu, potasiu si vitamine B. În plus, multe lapte sunt fortificate cu vitamina D, care este vitală pentru construirea oaselor sănătoase.

Înlocuindu-se în Soia

Pentru cei cu intoleranță la lapte sau alergii, laptele de soia este o alternativă viabilă. Cele mai multe lapte de soia conțin în jur de 7 până la 10 grame de proteine ​​pe cană și aproximativ 4 ½ grame de grăsime, făcându-le nutriționale similare, până la 2 procente de lapte. Exercitați precauție atunci când alegeți laptele de soia, totuși, sfătuiește Du-te întreabă pe Alice! la Universitatea Columbia. Laptele de soia nu conține, de regulă, aproape atât de multe vitamine B sau mai mult calciu decât laptele, deci căutați o versiune fortificată sau asigurați-vă că obțineți aceste substanțe nutritive din alte surse.

Dezbaterea cu praf de proteine ​​

Consumul de proteine ​​în formă de scuturi este, de asemenea, o modalitate de a vă ajuta să vă îmbogățiți aportul fără a recurge la consumul de alimente mai mult. Multe shake-uri de proteine ​​conțin în jur de 20 până la 30 de grame de proteină pe porție, cu foarte puține în ceea ce privește grăsimea sau carbohidrații. Puteți obține pulberi pe bază de proteine ​​pe bază de lactate, cum ar fi zerul digerat rapid sau cazeina cu digerare lentă, precum și proteinele din ou, proteinele din soia și alte proteine ​​pe bază de plante. Pulberile de proteine ​​nu sunt necesare, dar sunt convenabile atunci când sunteți în deplasare și nu aveți timp pentru o masă completă, notează dieteticianul sportiv Kelly Rossi.

Smoothie Operator

Poți să-ți faci niște smântânări de casă mai dulci, adăugând ingrediente suplimentare. Dacă alcătuiți o bucată de pâine cu fructe și legume, adăugați o mică brânză de vaci sau un iaurt cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a crește proteina, menținând în același timp un conținut ridicat de nutrienți. Centrul de sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois sugerează, de asemenea, adăugarea laptelui degresat sub formă de pudră în smoală, shake-uri și alte băuturi pentru a crește conținutul de proteine.