Planuri de pierdere în greutate
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Semnificatia
- Mai multe planuri de scădere a greutății ușor de urmat sunt susținute de cercetări științifice care vă ajută să pierdeți greutatea și să deveniți mai sănătoși. Un astfel de plan este numit Planul MyPyramid, dezvoltat de Departamentul de Agricultura al SUA. Acest instrument gratuit online creează un plan de dietă personalizat pentru dvs., care este ușor de citit și urmat. O altă alegere este planul DASH Diet, recomandat de USDA și creat de American Heart Association. Dietul DASH a fost conceput pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar sa dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate.
- Este important să aveți răbdare atunci când începeți un nou program de scădere în greutate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ar trebui să urmărească nu mai mult de 2 lbs. din pierderea in greutate pe saptamana pentru a face acest mod sanatos. Corpul tau nu se poate ocupa cu siguranta de pierderea in greutate mai rapid decat in multe cazuri. La această rată de pierdere în greutate recomandată, puteți obține o cantitate substanțială de pierdere în greutate într-un an - până la 104 lbs. pe parcursul unui an.
- CDC recomandă ca adulții să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru înseamnă un total de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Pentru un beneficiu și mai mare în ceea ce privește sănătatea și scăderea în greutate, CDC recomandă fotografierea timp de cinci sau mai multe ore de exercițiu săptămânal. Ar trebui să încercați să ardeți aproximativ 250 până la 500 de calorii pe antrenament, echivalentul a 1/2 la 1 lb. de pierdere în greutate pe săptămână.
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. O modalitate simplă de a face acest lucru este să determinați mai întâi rata metabolică bazală (BMR). Introduceți cifra în Formula Harris-Benedict pentru a determina cât de multe calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Apoi, scade 500-1 000 de calorii din acel număr, și asta este cât de multe calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 lbs.pe saptamana.
Pierderea in greutate nu trebuie sa implice sisteme de puncte complicate sau reguli de dieta care fac dificila realizarea obiectivelor. De fapt, unele dintre cele mai eficiente planuri de pierdere în greutate sunt cele mai ușor de urmat. Cheile succesului când vine vorba de scăderea în greutate este consumul unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și exercitarea în mod regulat - este la fel de simplă.
Videoclipul zilei
Semnificatia
Cu cat este mai usor un plan de scadere in greutate, cu atat sansele tale de a obtine pierderea in greutate pe termen lung sunt mai bune, potrivit MayoClinic. com. De fapt, experții Clinicii Mayo afirmă că multe diete de mâncare care oferă o scădere în greutate pe termen scurt vă ajută de multe ori să vă simțiți nemulțumiți când vine vorba de a mânca și chiar vă poate face să vă simțiți ca și cum ați renunța. Un plan ușor de urmat poate atenua aceste probleme pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung.
Mai multe planuri de scădere a greutății ușor de urmat sunt susținute de cercetări științifice care vă ajută să pierdeți greutatea și să deveniți mai sănătoși. Un astfel de plan este numit Planul MyPyramid, dezvoltat de Departamentul de Agricultura al SUA. Acest instrument gratuit online creează un plan de dietă personalizat pentru dvs., care este ușor de citit și urmat. O altă alegere este planul DASH Diet, recomandat de USDA și creat de American Heart Association. Dietul DASH a fost conceput pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar sa dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate.
Este important să aveți răbdare atunci când începeți un nou program de scădere în greutate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ar trebui să urmărească nu mai mult de 2 lbs. din pierderea in greutate pe saptamana pentru a face acest mod sanatos. Corpul tau nu se poate ocupa cu siguranta de pierderea in greutate mai rapid decat in multe cazuri. La această rată de pierdere în greutate recomandată, puteți obține o cantitate substanțială de pierdere în greutate într-un an - până la 104 lbs. pe parcursul unui an.
Exercitarea
CDC recomandă ca adulții să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru înseamnă un total de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Pentru un beneficiu și mai mare în ceea ce privește sănătatea și scăderea în greutate, CDC recomandă fotografierea timp de cinci sau mai multe ore de exercițiu săptămânal. Ar trebui să încercați să ardeți aproximativ 250 până la 500 de calorii pe antrenament, echivalentul a 1/2 la 1 lb. de pierdere în greutate pe săptămână.
Cerințe de calorii
