Consumul de proteine ​​și de păr

Părul bogat, puternic și strălucitor necesită o îngrijire adecvată a părului - spălat și tăiat în mod regulat - precum și o dietă sănătoasă. În timp ce pierderea părului și părul îngrozitor, care devine subțire și se rupe cu ușurință, poate fi rezultatul multora dintre factorii, o dietă scăzută în proteine, cum ar fi în timpul unei diete accidentale, poate duce la o stare proastă a sănătății părului. Toate formele de proteine, indiferent dacă sunt de origine animală sau vegetală, vă pot ajuta să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, care va încuraja dezvoltarea sănătoasă a părului.

Video al zilei

Cantitatea de proteine ​​

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, dacă nu obțineți suficientă proteină în dieta dvs., corpul dumneavoastră va începe să raționeze proteina pe care o face au disponibil, reducand potential cresterea parului. Aceasta înseamnă că părul va deveni mai vechi și mai obosit și mai fragil în timp. Dacă ați continuat aportul scăzut de proteine, timp de două până la trei luni, veți începe să vedeți semne de căderea părului. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să mâncați zilnic între 5 și 6 echivalenți de alimente cu proteine, cu o medie de 46 până la 56 de grame de proteine. Unele echivalente de uncii servesc mărimi pentru alimente diferite de proteine. De exemplu, 1 uncie de carne, 1/4 cană de fasole gătită și 1/2 uncii de nuci sunt considerate o singură porție de alimente cu proteine.

Fructe de mare

USDA vă recomandă să consumați cel puțin 8 oz de fructe de mare în fiecare săptămână, ca parte a consumului de proteine. Fructe de mare, și anume cele grase cum ar fi creveți, somon și ton, sunt bogate în acizi grași omega-3, acizi esențiali pe care corpul tău nu le poate produce. În plus față de hidratarea părului și ajutându-l să-l mențină puternic, ele pot ajuta la ameliorarea depresiei și schimbări de dispoziție, precum și la reducerea riscului de boli de inimă și artrită. O portie de somon de 3 uncii are 5,4 grame de grasime, din care 2 grame sunt grasimi polinesaturate omega-3.

Proteine ​​bogate în fier

Multe alimente proteice, pe bază de animale și plante, sunt surse bogate de fier. Fierul este esențial pentru creșterea părului și dacă nu aveți suficientă fier în sistemul dumneavoastră poate duce la pierderea parului pe termen lung. De asemenea, ajută organismul să facă celule roșii din sânge și este responsabil pentru producerea hemoglobinei și a mioglobinei. Alimentele bogate în fier includ legume, carne roșie - mai ales carne de vită - dar și carne de pasăre din carne închisă și unele fructe de mare. O porție de 3 uncii de friptura slabă are 1. 56 de miligrame de fier, în timp ce o porție de somon de 3 uncii are 0,68 miligrame. Această porție de carne de vită asigură 8,6% până la 19,5% din cantitatea recomandată de fier, în timp ce somonul are 3,8% până la 8,5% din cantitatea recomandată de admisie.

Proteine ​​bogate în vitamina A

Spre deosebire de alți nutrienți, prea multă vitamină A poate provoca o stare proastă a sănătății părului. Când corpul tău are prea multă vitamină A, parul tău se oprește.Ca o vitamina solubila in grasimi, excesul de vitamina A este stocat in interiorul corpului. Ajutorul alimentar recomandat pentru vitamina A este de 700 până la 1, 300 micrograme pe zi, și se găsește în cele mai mari concentrații în ficat și uleiuri de pește, inclusiv pește întreg, cum ar fi somonul. O cantitate de 3 uncii de ficat de vită are peste 400 la sută din valoarea zilnică, în timp ce somonul are doar 4 la sută din valoarea zilnică, ambele pe baza unei diete de 2 000 de calorii pe zi. Dacă consumați în mod regulat ficat de carne de vită sau luați suplimente care conțin vitamina A, urmăriți consumul de vitamina A pentru a vă asigura că nu obțineți prea mult și vă împiedică creșterea părului.