Pe măsură ce vă plimbați pe tot parcursul zilei, mușchii din picioare se contractă, forțând sângele venelor picioarelor. Supapele din vene mențin sângele curgând înapoi. Când aceste supape se slăbesc, nu pot să țină înapoi sângele și se îngroapă în picioarele inferioare. Condiția, cunoscută sub numele de insuficiență venoasă, se poate datora vârstei, obezității sau inactivității, potrivit Centrului Medical Milton S. Hershey din Penn State. Exercitarea poate ajuta la depășirea acestor probleme.
Videoclipul zilei
Flexibil
![]()
->
Extindeți picioarele și flexați-vă picioarele înainte și înapoi pentru a ajuta circulația. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Extinderea picioarelor și flexarea picioarelor înainte și înapoi vă poate ajuta circulația. Centrul Medical Milton S. Hershey vă recomandă să vă flexați picioarele, picioarele și gleznele de 10 ori la fiecare 30 de minute de fiecare dată când trebuie să stați pe o perioadă lungă de timp, cum ar fi o mașină lungă sau o excursie cu avionul.
Câștigătorii
![]()
->
Cresterea calului este buna pentru intarirea muschilor vitelului. Mecanismele slabe de vițel pot contribui la insuficiența venoasă cronică, potrivit dr. Frank T. Padberg, Jr., de la Școala Medicală din New Jersey. Dr. Padberg împreună cu Mark Johnston și Sue Ann Sisto au studiat 31 de pacienți cu insuficiență venoasă cronică. Studiul din 2003, publicat în "Jurnalul de Chirurgie Vasculară", a concluzionat că șase luni de exerciții pentru întărirea mușchilor gambelor pacienților au avut ca rezultat o capacitate îmbunătățită de mușchi de vițel pentru a pompa sânge înapoi în organism. O modalitate simplă de a întări vițeii este să stai în picioare plat, apoi să te ridici încet pe degetele de la picioare. Țineți apăsat câteva secunde, apoi coborâți tocurile la sol. Te poți menține pe o masă sau scaun. Faceți acest lucru zilnic, cât mai multe repetări, după cum puteți. Pe măsură ce devii expert, puteți adăuga greutate într-un rucsac sau stați pe un picior și ridicați-vă pe un picior în același timp.
Walking
->
![]()
Mersul pe jos este un exercițiu de impact foarte scăzut. Foto: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Plimbarea este un exercițiu cu impact redus, care determină contractarea mușchilor din picioare, ajutând la forțarea sângelui înapoi. De mers pe jos în mod regulat vă poate ajuta, de asemenea, vă menține o greutate sănătoasă, care poate ajuta la reducerea simptomelor de insuficiență venoasă. Dacă nu ați mers mult înainte, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă mersul pe jos este un exercițiu bun cu dumneavoastră. Purtați pantofi de mers pe jos. Începeți încet și creșteți treptat distanța pe care o puteți deplasa.
Bicicliști
->
![]()
Ciclismul este un alt exercițiu bun pentru a crește circulația în picioare.Foto: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images
Ciclismul este o altă activitate bună care crește circulația în picioare, potrivit Universității din Michigan Health System. Ciclismul este o altă modalitate bună de a vă menține greutatea. Puteți să vă deplasați cu bicicleta în jurul cartierului dvs. sau să faceți o bicicletă staționară acasă sau la o sală de gimnastică.
înot
->
![]()
Înotul este un exercițiu de impact scăzut, de asemenea. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images
În cazul în care picioarele vă doare prea mult pentru mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul oferă o alternativă fără greutate. Chiar dacă nu înoțiți, puteți folosi o kickboard în piscină pentru a vă exercita picioarele.
