Exerciții pentru a pierde grăsimea sânilor
Cuprins:
Excesul de grăsime din sân poate face dificilă cămășile de nasturi sau purtați îmbrăcăminte care dezvăluie cum ar fi costume de baie fără să vă simțiți conștienți de sine. Puteți pierde grăsime de sân prin dezvoltarea muschilor din piept. Creșterea mușchiului mărește metabolismul și facilitează pierderea de grăsimi, notează Consiliul American privind exercițiile. Pieptul este format din două mușchi, pectoral major și pectoral minor. Antrenează mușchii din piept în trei părți: superioară, mijlocie și inferioară. Antrenați-vă mușchii pieptului de două ori pe săptămână pentru a dezvolta mușchiul slab și pentru a topi grăsimile din sân.
Videoclipul zilei
Înclinații înclinate
Efectuarea înclinării înclinate trenează mușchii din partea de sus a pieptului. Puneți-vă mâinile pe o bancă plată, cu palmele pe lățime de umăr și chiar cu pieptul. Apăsați în sus pentru ca mâinile și degetele să sprijine greutatea corporală. Inspirați și scăpați pieptul de la bancă. Încercați să atingeți banca cu pieptul. Întrerupeți o secundă în partea de jos a mișcării. Expirați și apăsați pieptul până reveniți la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 20 de repetări.
Declinarea pieptului
Declinul presei toracice lucrează la nivelul mușchilor din partea inferioară a pieptului care dă aspectul ridicat al sânului. Banca de declin este înclinată înapoi la un unghi de aproximativ 135 de grade. Stați la banca de declin cu o gantere în fiecare mână. Întoarceți-vă și țineți ganterele chiar și cu pieptul și înfruntați-vă palmele înainte. Expirați și apăsați ganterele în sus și împreună peste piept. Inhalați și coborâți ganterele înapoi în poziția inițială. Faceți trei seturi de 20 de repetări. Utilizați o greutate suficient de mare pentru a vă provoca muschii. Completarea a 15 repetari ar trebui să fie dificilă.
Apăsați Bench
Apăsați tasta pentru a recruta mușchii din mijlocul pieptului. Întoarce-te pe bancă cu barul la nivelul ochilor. Puneți-vă mâinile pe bară în jurul distanței de umăr. Strângeți bara și ridicați-o de pe suport. Inspirați în timp ce coborâți bara până la piept. Expirați și apăsați bara înapoi până când brațele sunt complet drepte. Efectuați trei seturi de 20 de repetări. Antrenamente cu greutate mare, astfel încât completarea a 15 repetiții este o provocare. Luați un prieten să vă văd, astfel încât să nu renunțe la bar.
