Exercitarea pe o trambulină În timp ce gravide

Sărind pe o trambulină s-ar fi putut face un exercițiu cardio sănătos înainte de a rămâne însărcinată, dar după concepție este probabil timpul să se oprească. În majoritatea cazurilor, trambulinele trebuie evitate complet în timpul sarcinii. În unele cazuri, sărind foarte jos sau pe o mică trambulină poate fi în siguranță, cu aprobarea medicului - dar nu o faceți fără a consulta un medic.

Videoclipul zilei

Primul trimestru

În timp ce primul trimestru nu poate modifica compoziția fizică sau greutatea, este un moment important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Sarcina. org recomandă obținerea clearance-ului medical de la obstetricianul dvs. pentru a utiliza o trambulină în timpul primului trimestru. Jumping pe o suprafață neuniformă vă poate crește șansa de a cădea și de a vă răni pe tine și / sau copilul.

al doilea și al treilea trimestru

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, creșterea și scăderea în greutate ar putea afecta echilibrul și coordonarea, făcând sarcinile deosebit de riscante. Câștigarea greutății în secțiunea mijlocie vă poate schimba centrul de greutate și puteți schimba modul în care corpul dvs. se află pe teren și își distribuie greutatea în timp ce se află pe o trambulină. Ar trebui să evitați orice exerciții care necesită mișcări jerky, schimbări rapide în direcție, săriți sau săriți pentru a evita căderea sau rănirea dumneavoastră. După primul trimestru, exercitarea pe spate vă limitează fluxul sanguin; nu te ateriza pe spate sau nu te sari dupa ce ai stat pe spate.

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, corpul eliberează relaxin, un hormon care vă slăbește articulațiile și vă relaxează pelvisul în pregătirea pentru naștere. Relaxin vă face mai sensibile la vătămări și poate reduce echilibrul și coordonarea, ambele abilități necesare pentru a sări pe o trambulină.

Măsuri de siguranță

În cazul în care vă permiteți să sarăți pe o trambulină în orice moment al sarcinii, anumite măsuri de siguranță pot reduce riscul rănirii. Sărind-te de tine însuți asigură că nu te ciocni în altcineva; cu toate acestea, o altă persoană ar trebui să se afle la distanță de vizionare în cazul în care aveți nevoie de ajutor. Plasarea unei plase de siguranță în jurul trambulinei nu va împiedica o cădere, dar vă poate ajuta să vă amortizeze. Acoperirea tuturor cârligelor metalice, a cadrelor și a arcurilor cu un tampon de siguranță poate împiedica rănirea sau ruperea dacă cad pe ele.

Dacă vă cădem și credeți că v-ați rănit, sunați la 911. Contracțiile uterine, dureri în piept, amețeli, bătăi rapide ale inimii, crampe abdominale sau cusături și dureri în șold sau în spate pot indica vătămări interne și solicitați asistență medicală. Simptomele suplimentare de vătămare includ sângerarea vaginală, creșterea umflării picioarelor, feței sau a mâinilor și scurgerea fluidului amniotic.

Mărimea trambulinei

Dacă ați reușit să sarăți pe o trambulină, puteți fi mai sigur pe un model mic, în casă, decât într-unul mare în aer liber.Pe versiunea mai mică, este mai ușor să sari mai jos, și puteți să vă faceți exercițiul în timp ce vă plimbați doar câteva centimetri. Cu toate acestea, este mult mai probabil să cădeți pe podea pe o trambulină mai mică, deoarece va fi mai puțin material pentru a vă prinde dacă vă poticniți.