Dieta rapidă și sărbătoare

În planul de sărbătoare sau rapidă, mâncați ceea ce doriți în zilele de sărbătoare și restricționați caloriile în timpul zilelor rapide. Această dietă durează, de fapt, cu numeroase nume, inclusiv dieta alternativă, dieta de zi cu zi și dietă intermitentă. Dacă doriți să-i dați un vârtej, asigurați-vă că vă consultați mai întâi un medic - mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau dacă luați medicamente.

Videoclipul zilei

Caracteristici

Premisa pentru această dietă este destul de simplă. În zilele de sărbătoare, mâncați orice vreți, dar evitați să vă exagerați. În zilele de foamete, reduceți aportul caloric de la 20 la 50%. Unele versiuni ale planului au o fază de inducție în care consumați doar 500 de calorii pe zile de foamete în primele două săptămâni.

Efecte

Cercetările preliminare arată că această dietă poate declanșa scăderea în greutate, spune Krista A. Varady, autorul principal al unui studiu publicat în" Jurnalul American de Nutriție Clinică. Varady a încercat dieta peste 10 săptămâni pe 16 persoane obeze. Dieterii au pierdut greutatea, și-au redus nivelul de colesterol lipoproteic de înaltă densitate și au scăzut tensiunea arterială. Dieterii din studiu au pierdut între 10 și 30 de kilograme.

Teorii / Speculații

Această dietă este promovată de Dr. James B. Johnson, un instructor chirurgie plastică la Universitatea de Stat din Louisiana, Centrul de Științe ale Științelor de Medicină. El este autorul "Dietei Alternate de Zi", precum și câteva articole despre dietă. Johnson, care urmează dieta în sine, susține că dieta poate reduce inflamația, poate îmbunătăți rezistența la insulină, reduce stresul radicalilor liberi și poate îmbunătăți producția de energie celulară. Cu toate acestea, este necunoscut dacă unele date pe care Johnson le-a colectat vor ține de standardele științifice, notează site-ul Diet Spotlight. O mare parte din stiinta care sprijina aceasta teorie se bazeaza pe studii pe animale, potrivit site-ului Diet Choices. Cu toate acestea, astfel de studii arată că animalele pe diete cu consum redus de calorii sunt mai sănătoase și că restrângerea caloriilor zilnic în loc de toate timpurile aduce beneficii listelor Johnson, notează Burne.

Expert Insight

Această dietă ar putea fi mai ușor de reținut decât alții care limitează calorii deoarece nu vă veți simți lipsiți, potrivit lui Burne. Varady observă că aderarea la dietă a fost ridicată în timpul studiului. Sunt promovate alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume, atât în ​​zilele de sărbătoare cât și în timpul foametei, deși nu există un plan de masă specific de urmat.Exercițiul este recomandat, de asemenea, potrivit lui Burne.