ÎNtărirea armei prin forță prin formarea forței de rezistență la vârstnici

Bratele fermă de întărire se realizează prin rezistență regulată sau formare de forță, indiferent de vârstă. Persoanele în vârstă care efectuează exerciții vizate de triceps, precum și alte exerciții pentru corpul superior și exercițiile de întărire a brațelor nu vor vedea numai rezultatele reflectate în mai multă masă musculară, mușchi de arme mai bine definit și mai puțin flab, dar vor simți și efectele corpului superior putere.

Videoclipul zilei

Seniori și pregătirea forței

Pe măsură ce îmbătrâniți, apare sarcopenia - pierderea masei musculare datorată îmbătrânirii și devine tot mai importantă integrarea formării de rezistență în regimul săptămânal de fitness. În "Îmbătrânirea: ce trebuie să aștepți pe măsură ce devii mai în vârstă", personalul de la MayoClinic. com raport că este normal ca mușchii să slăbească și să devină mai puțin flexibili pe măsură ce îmbătrâniți și că prin încorporarea formării de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, puteți să vă întăriți mușchii și să reduceți riscul sau efectele osteoporozei și să creșteți și densitatea osoasă.

Elementele de baza ale antrenamentului de forta

Trebuie sa fie mentinut o pozitie corecta, forma si tehnica pe parcursul miscarilor pentru a fi eficienta si pentru a evita ranirea. Chiar dacă vă concentrați pe tricepsul prost, Institutul Național de Îmbătrânire vă recomandă să vă instruiți toate grupurile de mușchi majori cel puțin de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă odihniți mușchii instruiți timp de cel puțin 24 de ore înainte de următoarea sesiune, pentru a oferi mușchilor o șansă de a repara și reconstrui. Dacă vă puteți permite, ați putea dori să angajeze un antrenor personal pentru a crea un plan care să vă ajute la întărirea brațelor voastre.

Direcționarea Triceps

Tricepsul este responsabil de capacitatea armelor de a se extinde și de a îndrepta. Un mușchi cu trei capete, principalul extensor al acestuia rulează de-a lungul fundului brațului. Aceasta este ceea ce vă veți simți contract și vă relaxați atunci când vizează tricepsul cu exerciții de antrenament de forță. Este important să faceți o varietate de exerciții de tricep pentru a menține musculatura provocată. Unele exerciții de tricep includ prese în picioare sau așezate deasupra capului de tricep, împingeri în sus, aruncarea și prinderea unei mingi și scufundări de tricep de pe un scaun sau o bancă.

Sarcopenia

Roger Fielding Ph.D., directorul Laboratorului de Nutriție, Fiziologie Exercițiu și Sarcopenia la Centrul de Cercetare al Nutriției Umanilor din Jean Mayer, pe tema Aging at Tufts University, raportează că, deși începe pierderile adiționale ale masei musculare la vârsta de 30 de ani, puterea musculară rămâne stabilă până la 50 de ani. Echipa sa explorează posibilele intervenții pentru a reduce sau reversa sarcopenia prin exerciții fizice și nutriție. Dr. Fielding a identificat puterea musculară - abilitatea de a reacționa rapid - ca un indicator al fitness-ului funcțional și evaluează dacă greutățile de ridicare rapidă susțin puterea mușchiului mai eficient decât modelul tradițional de ridicare a greutății și greutății tradiționale.

Considerații

Nu se recomandă reducerea spotului sau doar focalizarea pe arbori subțiri. Angajați-vă la un program de fitness care include instruire cardio, forță și flexibilitate pentru întregul corp și apoi încorporați o atenție deosebită pentru acele zone pe care doriți să le îmbunătățiți. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențială pentru menținerea nivelului de energie. Este nevoie de timp pentru a construi musculare, așa că fi gata să rămâi cu programul de antrenament de forță.