Fitness & Dieta pentru o ofensiva Lineman

Cele mai multe lovituri și contacte fizice în fotbal se întâmplă pe linia de scrimmage. Există trei poziții de linie ofensatoare: centrul, cei doi gardieni și cei doi luptători. Fiecare poziție se confruntă cu un alt tip de jucător pe linia defensivă, dar linemenii trebuie în general să fie mari, puternici și agili. Linemanul trebuie să mănânce pentru a câștiga forță și masă, dar trenuri grele pentru a menține viteza musculară și piciorul.

Videoclipul zilei

Semnificația

Lovitura stângă a atacantului este de obicei potrivită cu cel mai bun defensiv al adversarului. Trecerea rucsacilor în NFL cântăresc în mod obișnuit în jur de 260 de lire sterline și sunt extrem de rapide de pe linie. Dacă jocul nu este destul de puternic sau suficient de rapid pentru a bloca acest jucător, fundașul său va absorbi o lovitură devastatoare pe partea orbită care ar putea să-l determine să lovească mingea. Liniștii ofensivi sunt loviți cel puțin o dată la fiecare joc și trebuie să fie în formă bună pentru a susține acest lucru printr-un meci de fotbal de trei ore.

Elementele de bază pentru nutriție

Linemenul trebuie să fie mare, dar mâncarea unui tip greșit de alimente pentru a obține acea formă a corpului vă va încetini și va cauza probleme de sănătate. Ron McKeefery, antrenor pentru echipa de fotbal a Universității din Florida de Sud, și-a îmbunătățit dieta pentru a le face mai repede și pentru a-și spori mobilitatea, potrivit lui Alan Dell de pe site-ul "Herald-Tribune". Anterior, jucătorii au avut tendința de a mânca multe alimente prajite. Educarea jucătorilor cu privire la dietă a fost esențială pentru a le face mai buni jucători. Liniștii de ofensiv de plecare au pierdut peste 40 de kilograme combinate și mai mult de 10 procente din grăsimea corporală.

Întreținerea în greutate

Linemenii ofensivi, în special la nivel colegial și profesional, întâmpină dificultăți atunci când încearcă să rămână peste 300 de kilograme, dimensiunea tipică a multor linemen la nivelul de elită. Potrivit lui AQ Shipley, dieta necesară pentru a-și menține greutatea a inclus consumul a șase ouă la micul dejun, peste 8 uncii de carne la prânz și aproape 20 de uncii de carne la masă împreună cu o grămadă de cereale integrale, fructe și legume. Shipley spune că linemenii trebuie să ia în jur de 5 000 de calorii pe zi pentru a ține pasul cu antrenamentele și antrenamentele.

Run-Blocking

Dacă sunteți un ofensator, păstrați-vă puterea prin ridicarea greutăților. Dacă încercați să ridicați încărcături grele, întrebați unul sau mai mulți coechipieri să vă văd. Când rulați blocarea, aveți nevoie nu numai de forță, ci și de agilitate pentru a ieși rapid din poziția dumneavoastră, potrivit site-ului Hawg Tuff. Practicați acest lucru cu ceilalți ofițeri ofensivi, luând în poziție. Antrenorul trebuie să joace rolul fundașului în acest exercițiu, obținându-se în spatele centrului. Cînd apelează numărul contabil, explodează din poziția ta și se mișcă repede cu cinci metri în față.

Pass-Blocking

Ca și în cazul blocării alergării, trebuie să ieșiți din poziția rapidă. Hawg Tuff explică că un eșec eficient de blocare a treptelor vă face să lucrați împotriva unui defensiv. Apărătorul încearcă inițial să se grăbească să treacă pe lângă tine doar într-o parte. Când sunteți gata pentru o provocare mai mare, dați apărătorului libertatea de a falsifica în interior și de a ieși afară sau invers. Acest lucru vă oferă practică la blocarea trecerii și vă oferă practică coechipierului pe parcursul tehnicii sale de trecere rapidă.