Ghidul alimentar Piramida pentru femei insarcinate

Sarcina poate fi una dintre cele mai pline de succese în viața unei femei. În timpul sarcinii, totuși, modificările stilului de viață sunt de obicei necesare pentru a crește șansa de a oferi un copil sănătos. Nevoile nutriționale sunt, de asemenea, mai mari în timpul sarcinii. Site-ul Web al Departamentului de Agricultură al UR oferă o piramidă personalizată pentru ghidarea mâncării pentru femeile însărcinate numită Planul MyPyramid pentru Mame, concepută special pentru a ajuta la alegerea alimentelor pe parcursul întregii sarcini.

Planul MyPyramid USDA pentru mame oferă planuri personalizate de masă pentru femeile însărcinate pe baza vârstei, înălțimii, greutății înaintea sarcinii, termenului de livrare și nivelului de activitate. Planurile de masă disponibile oferă informații privind consumul zilnic de calorii recomandat, creșterea ponderală recomandată în timpul sarcinii, numărul de grupe de alimente consumate în fiecare zi, dimensiunile porțiilor grupurilor alimentare și recomandările privind activitatea fizică pentru fiecare trimestru.

Creșterea în greutate

Recomandările privind creșterea în greutate pentru femeile gravide se bazează pe greutățile corporale pre-sarcină. Potrivit USDA, femeile cu o greutate pre-sarcinii într-un interval sănătos ar trebui să câștige între 25 și 35 lbs. în timpul sarcinii. USDA mai spune că în timpul primului trimestru de sarcină, de la 1 până la 4 Ibbs. de creștere în greutate este recomandat în timp ce în al doilea și al treilea trimestru de la 2 la 4 lbs. din cresterea in greutate pe luna este incurajata.

Activitatea fizică

Recomandările pentru activitatea fizică sunt de asemenea incluse în Planul MyPyramid USDA pentru mame. USDA încurajează toți adulții, inclusiv femeile însărcinate, să se angajeze în cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Această recomandare nu se aplică în cazul în care activitatea fizică este contraindicată de obstetricianul dvs. și pot fi necesare modificări de exerciții fizice, în special în trimestrul III al sarcinii.

Grupuri alimentare

Grupurile alimentare incluse în Planul MyPyramid USDA pentru mame sunt fructe, legume, cereale, carne și fasole, lapte, uleiuri și calorii discreționare. Grupul de cereale include alimente precum pâine, cereale, orez, paste făinoase, fulgi de ovăz, biscuiți și covrigei, de exemplu. Cerealele integrale sunt încurajate ori de câte ori este posibil. Grupul de carne și fasole cuprinde toată carnea, peștele, păsările de curte, fasolea uscată și mazărea, ouăle, nucile și semințele. Grupul de lapte include lapte, brânză, iaurt și deserturi pe bază de lapte, cum ar fi budinca pe bază de lapte și iaurtul congelat. Calorii discreționare sunt calorii suplimentare care pot proveni din alimente alese și pot include grăsimi suplimentare sau zaharuri.

Planul de masă de probă

Următorul plan de masă de eșantion este obținut din Planul MyPyramid USDA pentru mame și se aplică unei femei gravide de 30 de ani care are o înălțime de 5 metri 4 inci, se angajează în 30-60 de minute activitate fizică moderată, majoritatea zilelor săptămânii, este în al treilea trimestru de sarcină și are o greutate corporală pre-sarcină de 130 Ibs.Consumul zilnic de calorii recomandat este de 2, 600 pe zi. Planul de masă constă din 9 oz. de cereale, 3. 5 cesti de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti din grupul de lapte, 6. 5 oz. din grupul de carne și fasole, 8 lingurițe. de uleiuri și 410 calorii discreționare.