Alimente care spala burta

Ideea de a mânca anumite alimente pentru a face grăsime să dispară este destul de atrăgătoare - dar nu este realistă. Unele alimente sunt mai susceptibile de a promova o greutate sanatoasa si de a preveni acumularea de grasimi, dar nici un aliment nu poate elimina de fapt grasimea din organism. În ciuda pretențiilor anumitor guru dieta, cel mai bun mod de a pierde pneurile de rezervă în jurul valorii de mijloc este printr-o dietă alimentată cu alimente întregi și o activitate fizică sporită. Puneți-vă pe proteine, legume, fructe și cereale integrale pentru a menține calitățile sub control. Obținerea minimului de 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână mărește, de asemenea, arderea zilnică a caloriilor.

Videoclipul zilei

În cazul în care abdomenul lipide vine de la

grăsimea burtă constă în grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele și grăsimea viscerală mai insidioasă care înconjoară organele interne. Greutatea viscerală este tipul de care trebuie să vă îngrijorați cel mai mult, deoarece este legat de creșterea riscului de boli cronice. Inactivitate; supraalimentare, în special făine rafinate, grăsimi trans și zahăr adăugat; și procesul de îmbătrânire încurajează acumularea grăsimilor abdominale. Nu puteți încetini îmbătrânirea, dar vă puteți mări activitatea fizică și puteți înlocui alimentele bogate în grăsimi cu opțiuni mai sănătoase.

Alimentele care alimentează grăsimile

Anumite alimente sunt legate cu un mijloc mai subțire. Cerealele integrale, de exemplu, sunt mai puțin susceptibile de a provoca dezvoltarea de grăsime de burtă decât boabele rafinate. Într-un studiu publicat într-o ediție din 2010 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", cercetătorii au descoperit o legătură între boabele rafinate și burtele mari. Participanții care au raportat o dietă bogată în boabe rafinate - cum ar fi pâinea albă și pastele - au, de asemenea, circumferințe mai mari ale taliei decât mănâncătoarele de cereale integrale. Veți avea totuși nevoie să vizionați porțiuni de boabe întregi, lipind doar la o jumătate de cană la mese, dacă vreți să vă descurcați.

Up Proteine ​​

Consumul mai mult de proteine ​​poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Un studiu publicat in numarul din 2013 al revistei "Obezitatea" a constatat ca consumarea a aproximativ 35% din caloriile zilnice din surse de proteine ​​in sase mese mici pe parcursul zilei a dus la o scadere mai mare a grasimii bursitei decat o dieta cu 15% cursul a trei mese. Proteinele slabe nu vor elimina de fapt grăsimea din abdomen, dar vă pot da un mic metabolism și vă pot mări senzația de plenitudine, pentru a mânca mai puțin.

Legume și fructe

Cu puține calorii pe porție și cantități ample de fibre, legumele și fructele vă pot ajuta în încercarea de a obține un mijloc mai plat. Fibrele nu elimină de fapt grăsimea, dar vă ajută să vă păstrați regulat, astfel încât să nu fiți legați și umflați. Produsele proaspete vă permit de asemenea să mâncați cantități mari de alimente hrănitoare, fără a lua prea multe calorii.Prea multe calorii, chiar și alimente sănătoase, vă vor face să crească burta.

Grăsimi pentru spălare

Anumite tipuri de grăsimi sunt mai sănătoase pentru corpul dvs. și sunt mai puțin susceptibile de a cauza o burtă mare - dar consumul lor nu va elimina. Grăsimea vă ajută să vă simțiți mulțumiți și oferă un sprijin important pentru absorbția nutrienților și reglarea hormonilor. Un studiu efectuat în 2002 la "Diabetologia" a constatat că atunci când participanții au consumat grăsimi polinesaturate în loc de grăsimi saturate timp de cinci săptămâni, au pierdut grăsime abdominală. Peștii grași, cum ar fi somonul, nucile și semințele, sunt surse bune de acest tip de grăsime. Păstrați totuși porții moderate, deși, deoarece aceste alimente pot avea un conținut ridicat de calorii.