Alimente care trebuie evitate la metrou

Indiferent dacă călătoriți sau lucrați prea târziu și aveți nevoie de o masă rapidă, nu trebuie să alegeți un aliment nesănătos burger, cartofi prajiti si sos de la un restaurant fast-food. Subway, care are locații la nivel global, oferă alternative sănătoase. Nu totul din meniu este însă ușor. Ștergerea anumitor alimente, inclusiv cele cu conținut ridicat de calorii, grăsimi și sodiu, este o alegere conștientă de sănătate.

Videoclipul zilei

Sub sandvișuri

Subs pentru a evita la Subway include Big Hot Pastrami, Fritos Chicken Enchilada Melt și Pui și Bacon Ranch Melt. La 580 de calorii pe sub sub 6 cm, primele două sandwich-uri au cel mai mare număr de calorii din meniul restaurantului, cele din urmă fiind aproape în urmă cu 570 de calorii. Cele trei grăsimi totale ale sandwich-urilor, de 31 de grame, de 26 de grame și, respectiv, de 28 de grame, sunt de asemenea mai mari decât orice alt substrat. Fiecare dintre aceste trei subsoluri conține cel puțin 1 000 de miligrame de sodiu; în cazul pastrami sub, un sandwich de 6 inch are 1, 470 miligrame. Consumul oricăruia dintre aceste trei suplimente oferă un procent semnificativ din maximul de 2, 300 miligrame de adulți de sodiu care ar trebui să consume zilnic.

Pâine și toppinguri

Indiferent de tipul de pui pe care îl alegeți, este mai sănătos să stați departe de pătrunjelul italian de ierburi și de brânză, Monterey Cheddar și pâine de usturoi prăjită. Pe porții de 6 inci, fiecare dintre aceste rulouri are cel puțin 230 de calorii. Sucul și brânza sunt topping-uri pentru a evita dacă numărați calorii, precum și pansamentele bogate în calorii, cum ar fi chipotle, maioneză și fermă. O portie de prajitura de chipot, de exemplu, are 100 de calorii, 10 grame de grasime si 200 de miligrame de sodiu.

Salate

Atunci când vă vegheați la greutatea dvs., suporții nesănătoși ai metroului nu sunt singurele tipuri de hrană pe care trebuie să le evitați. Dacă preferați o salată peste un sub, o mână de salate sunt bogate în calorii, grăsimi și sodiu. Majoritatea salatelor de la Subway variază între 220 și 300 de calorii, dar salatele Big Hot Pastrami Melt și Fritos Chicken Enchilada Melt conțin 400 și, respectiv, 510 calorii. Mai îngrijorător, salata pastrami are 29 grame de grăsime totală și 1, 250 miligrame de sodiu, în timp ce salata de pui Fritos are 36 grame de grăsime și 1, 300 miligrame de sodiu.

Micul dejun

Dacă vă opriți la metrou pentru micul dejun, este posibil să aveți un start sănătos în ziua dumneavoastră. Făcând acest lucru, totuși, înseamnă în primul rând evitarea sandvișurilor pentru omletă pentru micul dejun, care sunt semnificativ mai mari în calorii, în medie, decât sandvișurile cu flatte și ouăle de ou alb. În special, săriți micul dejun B. M. T. Melt și "Sunrise Subway Melt", care conțin 490 și, respectiv, 470 de calorii pe porție de 6 inch. Aceste două sandwich-uri au de asemenea cel puțin 17 grame de grăsime și 1 500 miligrame de sodiu.